Leiden an Ischiasnerv Schmerzen können Ihr ganzes Leben beeinflussen, da es Ihre Fähigkeit beschränkt, aktiv zu sein. Zu den häufigsten Ursachen für Ischiasnervschmerzen gehören das Piriformis-Syndrom, Bandscheibenvorfälle, Spinalstenose und isthmische Spondylolisthesis, die Druck auf den Ischiasnerv erzeugen und einen scharfen, dumpfen oder brennenden Schmerz über die gesamte Länge des Nervs oder zu einem Bereich isolieren. Taubheit, Kribbeln, Schwäche oder Krämpfe können auch vom unteren Rücken bis zu den Füßen wahrgenommen werden, hauptsächlich auf einer Seite des Körpers. Das Dehnen der Muskeln um diesen Nerv kann helfen, den Druck zu lindern und dadurch den Schmerz zu reduzieren.
Piriformis-Syndrom-Ausdehnungen
Piriformis-Syndrom wird oft für Ischias, aber die Quelle ist anders als Ischias, da es keine Scheibe beteiligt, die Impingement oder Reizung der Nervenwurzel verursacht. Der Piriformis Muskel strafft, irritiert den Ischiasnerv und verursacht Schmerzen, Taubheit, Schwäche oder Brennen vom Gesäß bis zum Fuß. Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden aufrecht auf einen Stuhl und heben Sie das betroffene Bein in Richtung Ihres Körpers. Drehen Sie es so, dass Ihr Unterschenkel vom Knie zum Knöchel parallel zu Ihrem Körper ist. Ziehen Sie dieses Bein sanft zu Ihrem Körper, um eine Dehnung in den betroffenen Gesäß zu spüren.
Bandscheibenvorfall Streckt
Dehnungsübungen bieten die besten Ergebnisse, wenn Sie an Ischiasnerv Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls leiden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Sehr langsam heben Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Ellbogen und halten Sie Ihre Hüften gegen den Boden. Halten Sie für fünf Sekunden am Anfang und allmählich auf 30 Sekunden Wiederholungen. Wenn Sie nicht flach liegen können, können Sie diese Übung ändern, indem Sie sich langsam aus einer stehenden Position zurücklehnen.
Spinalstenose dehnt aus
Laut dem Physiotherapeuten Ron S. Miller auf Spine-health.com, Spinalstenose-induzierten Ischias Schmerzen im Allgemeinen nimmt den umgekehrten Ansatz von Bandscheibenvorfall Schmerzen. Flexionsübungen, bei denen der Oberkörper nach vorn gebeugt wird, lindern am besten diese Art von Schmerzen, obwohl Dehnungsübungen auch in Abhängigkeit von der spezifischen Verletzung verwendet werden können. Um die Flexion durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam die Knie in die Brust. Halten Sie für 30 Sekunden. Versuche es vier- bis sechsmal zu wiederholen.
Isthmische Spondylolisthesis dehnt aus
Wenn Ihre Lendenwirbelsäule 5 oder L5, Nervenwurzel von isthmischen Spondylolisthesis betroffen ist, Ischiasnerv Schmerzen führt, ist eine Kombination von Flexion und Stabilisierung Strecken am besten. Bei der Behandlung dieser Art von Ischias wird oft eine Becken-Kipp-Übung empfohlen, da hier eine Rückflexion und anschließend eine Stabilisierung des gebeugten Bereichs erfolgt. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie dann die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken flach zu halten, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und führen Sie etwa 10 Wiederholungen.
