Das Knie mit einem athletischen Band zu umwickeln, kann nicht nur helfen, ein verletztes Knie zu heilen, sondern kann auch verhindern, dass Knieverletzungen auftreten, so David H. Perrin in seinem Buch "Athletic Taping and Bracing". Obwohl es verschiedene Methoden zum Einwickeln gibt ein Knie, jede Methode muss richtig gemacht werden, um die gewünschte Wirkung und Vorteile zu haben.
Spiralmethode
Schritt 1
Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen aus.
Schritt 2
Halten Sie ein Ende des Sportbandes unter der Kniescheibe. Mit der anderen Hand wickeln Sie das Band um das Bein. Überlappen Sie etwa die Hälfte der Breite des Wickels, während Sie das Band um Ihr Bein wickeln.
Schritt 3
Stoppen Sie nach oben, sobald Sie die gewünschte Höhe erreicht haben. Sie können eine zweite Schicht über den gesamten Bereich, den Sie gerade mit dem Klebeband abgedeckt haben, doppel- oder umwickeln oder einfach zusätzliches Klebeband über die Kniescheibe ziehen, je nach Ihren persönlichen Vorlieben.
Schritt 4
Überprüfen Sie die Dichtheit des Bandes. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor.
Kreuz-Methode
Schritt 1
Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen aus.
Schritt 2
Halten Sie ein Ende des Sportbandes unter der Kniescheibe. Positionieren Sie das Sportband so, dass es eine diagonale Linie über der Kniescheibe bildet.
Schritt 3
Bringen Sie das Band um die Kniekehle und bringen Sie das Band wieder nach unten, um eine diagonale Linie über dem Knie zu bilden. Das Band sollte wie ein Buchstabe "X" über der Kniescheibe erscheinen. Wiederholen Sie dies, bis der gesamte Bereich des Knies umwickelt ist.
Schritt 4
Überprüfen Sie die Dichtheit des Bandes. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor.
Tipps
- Verkleben Sie Ihr Knie immer mit einem völlig geraden Bein.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, ein Knie im Stehen zu wickeln. Das ist nicht nur schwierig, wenn man das Gleichgewicht hält, es kann auch die Verpackung weniger effektiv machen, sagt Perrin.
