Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Der American Council on Exercise betrachtet Aerobic-Übungen als eines von drei Dingen, die jedes Übungsprogramm beinhalten sollte. Ihre Diät sollte Ihre körperliche Aktivität unterstützen, so dass Sie eine ausreichende Anzahl von Cardio-Workouts erhalten, indem Sie die nötige Energie erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder Übung beginnen.
Kalorienaufnahme
Der Kern Ihrer Ernährung für Cardio-Training ist die Bereitstellung einer angemessenen Kalorienaufnahme, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen. Cardio-Training kann erhebliche Mengen an Kalorien verbrennen. Schlagkräftiges Aerobic zum Beispiel kann mehr als 500 Kalorien pro Stunde in einer 160-Pfund-Person verbrennen, berechnet die Mayo Clinic. Wenn man 8 Stundenmeilen für eine Stunde fährt, kann man mehr als 900 Kalorien für dieselbe Person verbrennen. Ihre Ernährung sollte daher die Energie liefern, die Ihr Körper benötigt.
Diät-Zusammensetzung
Ihre Ernährung muss sich auf Energiequellen konzentrieren, da Ihr Körper zwei Quellen anzapfen wird. Es wird zuerst Zucker oder Glukose in Ihrem Blut verwenden, um Ihr Herz-Kreislauf-Training anzukurbeln. Es wird dann Reserven von Zucker und Fett verwenden, um Kraft und Energie durch längere Trainingseinheiten zu erhalten. Um diese Reserven zu schaffen, empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie Kohlenhydrate vor intensivem Training aufladen, indem Sie ihnen 70 Prozent Ihrer Diät machen. Während Ihr Körper Proteine für Energie abbauen kann, ist es eine unzureichende Quelle für anhaltende Aktivität.
Leistungen
Die Diät für Cardio-Training wird die maximale Menge an Reserven für Ihren Körper schaffen, wenn es am meisten benötigt wird. Energieverlust kann dazu führen, dass du beim Training gegen die Wand triffst. Ihre Ernährung erwartet dieses Szenario mit viel Glykogen, die gespeicherte Form von Zucker. Es liefert auch Kraftstoff, um Ihren Körper nach intensiver Aktivität zu erholen. Ihr intensives Training kann winzige Risse in Ihren Muskelfasern verursachen; Die Reparatur dieser Gewebe wird auch Energie verbrauchen. Ihre Ernährung wird dafür sorgen, dass Ihre Erholung vom Training nicht durch Energiemangel beeinträchtigt wird.
Gewichtsverlust
Sie können Ihre Diät während des Cardiotrainings auch ändern, damit Sie etwas Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern. Sie werden ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie 250 Kalorien pro Tag trimmen und weitere 250 täglich durch Cardio-Training verbrennen. Je intensiver Ihr Cardio-Training, desto weniger Kalorien müssen Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen, um Gewicht zu verlieren.
Auswirkungen
Sowohl Ihre Diät als auch Ihr Cardiotraining können helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Mit Bewegung können Sie Ihren Blutdruck und die Abhängigkeit von Medikamenten reduzieren, berichtet die Mayo Clinic. Um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, muss Ihre Ernährung einen angemessenen Nährstoffgehalt bieten. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, bietet die notwendige Grundlage für Ihr Cardio-Training und verbessert gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit.
