Vielleicht hast du dich entschieden, ein Kampfkunsttraining zu absolvieren, und du hast ein oder zwei Unterrichtsstunden absolviert. Als Anfänger fragen Sie sich wahrscheinlich, wie die fortgeschritteneren Schüler scheinbar mühelos mühelos präzise Schläge auf den Kopf werfen können. Sie können sich selbst beibringen, effizient in den Kopf zu treten, aber es wird Hingabe und Arbeit erfordern. Abhängig von Ihrem Maß an Flexibilität und Aufwand kann es mehrere Monate bis zu mehreren Jahren dauern, bis Sie einen Kopfstoß erzielen.
Dehnübungen
Wenn Sie längere Zeit sesshaft waren, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln nicht daran gewöhnt sind, gedehnt zu werden. Wenn Sie in Kampfsportarten zu trainieren beginnen, wird Ihr Lehrer wahrscheinlich die Klasse in Dehnübungen leiten. Lerne diese Strecken und übe sie zu Hause. Sie sollten sich täglich 10 bis 15 Minuten lang dehnen, wobei Sie sich auf die im Unterricht erlernten Dehnungen konzentrieren sollten, da sie helfen werden, die erforderlichen Muskeln für hohe Tritte zu verlängern.
Hohe Tritte
Nur weil du ein bisschen enger bist als einige der anderen Schüler in der Klasse, bedeutet das nicht, dass du die Tritte nicht ausführen kannst. Wenn der Ausbilder den Schülern sagt, dass sie ihm in den Kopf treten sollen, wird er wahrscheinlich Anfängern sagen, dass sie so hoch treten sollen, wie sie können. Egal, ob Sie über den Kopf treten oder auf Knie- oder Hüfthöhe, das Wichtigste ist, dass Sie dem Lehrer zuhören und die richtige Technik anwenden, wenn Sie die Bewegung ausführen. Der einfache Akt, einen Tritt mit der richtigen Technik zu werfen, wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren, wenn sich Ihre Flexibilität verbessert.
Übe zu Hause
Nach ein paar Unterrichtsstunden werden Sie wahrscheinlich genug Informationen sammeln, um sich zu Hause zu strecken und zu treten. Viele Kampfsportler werfen Tritte vor Gegenstände in ihren Häusern, um die Stärke und Flexibilität zu entwickeln, die notwendig sind, um im Unterricht zu spielen. Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, die Strecken zu üben, die im Unterricht unterrichtet werden, aber übertreibe es nicht. An Tagen, an denen Ihre Beine wund sind, dehnen Sie leicht, um Ihren Muskeln eine Chance zu geben, die Mikroteilchen zu heilen, die sich beim Training für Flexibilität entwickeln.
Muskeltränen vermeiden
Der Akt des Trainierens Ihrer Muskeln für hohe Stöße führt zu mikroskopischen Zerreißen Ihrer Muskelfasern. Diese Fasern werden sich in ein paar Tagen selbst heilen, und sie werden so heilen, dass Ihre Muskeln länger und flexibler sind als vorher. Wenn Sie einen scharfen, stechenden Schmerz in Ihren Muskeln verspüren oder das Geräusch eines Knalls hören, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Eine komplette Träne in Ihren Muskeln kann Monate der Rehabilitation erfordern. Dehnen Sie sich nur soweit, wie Sie ohne starke Schmerzen gehen können, und halten Sie diese Dehnung für bis zu einer Minute. Nimm dir Zeit und entwickle die richtige Technik.
