Verstopfung tritt auf, wenn Stuhlgänge schwer zu passieren sind oder Sie sie selten passieren. Der Zustand kann Muskelschmerzen verursachen, die durch ständige Krämpfe im Magen verursacht werden, oder durch die Belastung von Nacken, Rücken und Beinen bei dem Versuch, einen Stuhl zu passieren. Das Ergebnis können Muskeln sein, die so angespannt und schmerzhaft sind, dass Sie sich wie in einer intensiven Gewichtheben-Sitzung fühlen. Um diese Spannung zu lindern, können Sie Dehnungsübungen durchführen, um die Muskelschmerzen nach Verstopfung zu lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm nach Verstopfung beginnen.
Bein Muskelspannung
Anstrengung von einem Versuch, einen Stuhl zu übergeben, kann zu Schmerzen und Spannung in den Beinen, vor allem in den Rücken der Beine führen. Um diese Beinschmerzen zu lindern, dehnen Sie Ihre ischiokruralen Muskeln. Die separate Beinstreckung streckt die Beine und stimuliert den Dick- und Dünndarm. Beginne damit, mit deinen Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander zu stehen und beuge dich nach vorn, als ob du deinen Körper in zwei Hälften faltest. Bewege deinen Kopf zu deinem rechten Bein, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein. Wenn es schwierig für Sie ist, diese Dehnung im Stehen auszuführen, können Sie dies tun, während Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen sitzen.
Nacken dehnt
Ihre Beine sind nicht der einzige Bereich, in dem Ihre Muskeln durch Verstopfung angespannt werden. Sie können auch Ihre Nackenmuskulatur belasten, während Sie sich niederlassen, um den Stuhl zu passieren. Um die Nackenmuskulatur zu entspannen, können Sie Ihren Kopf zur Seite strecken, als ob Sie Ihr Ohr an der Schulter berühren würden, und zur anderen Schulter wechseln. Berühre dein Kinn bis zur Brust und dehne den Nacken. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden für maximale Vorteile.
Magen-entlastende Posen
Starke Krämpfe durch Verstopfung können zu einem allgemeinen Spannungsgefühl im Magen führen. Um diese Schmerzen zu lindern, versuchen Sie Yogaübungen nach vorn. Diese Übungen lösen eingeschlossene Gase in Ihrem Magen aus, die zu Krämpfen beitragen können. Ein Beispiel ist die einbeinige windentlastende Pose. Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Bringe dein rechtes Bein zu deinem Kopf, während du deinen oberen Rücken vom Boden abhebst. Fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und spüren Sie, wie die Luft aus Ihrem Bauch entweicht. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden und dann loslassen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Gehen
Obwohl es sich um eine einfache kardiovaskuläre Übung handelt, bietet das Gehen eine Möglichkeit, sich nach Verstopfung und Muskelverspannung zu dehnen und zu bewegen. Gehen fördert die Bewegung des Stuhls durch Ihren Darm, um zukünftige Fälle von Verstopfung zu reduzieren. Wenn Sie nach einiger Zeit nicht trainiert haben, sollten Sie Ihre Geheinheiten auf kurze Zeitabschnitte wie 10 bis 15 Minuten beschränken.
