Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie gezwungen sind, Ihren Hals zu verlängern, nur um an Ihrem Bauch vorbeizuschauen, um die Personenwaage zu lesen, sendet Ihr Körper Ihnen ein deutliches Zeichen, dass Sie sich ändern müssen. Es ist jedoch unmöglich, ausschließlich Fett aus dem Bauch zu verbrennen. Häufiges Training und eine richtige Diät können Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verbrennen, was schließlich zum Verlust Ihres Ersatzreifens führen wird.
Langsamer, stetiger Fettabbau
Ein Kaloriendefizit zu etablieren, ist der Grundstein für einen erfolgreichen Fettabbau. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies führt zu Fettverlust, was schließlich dazu führt, dass Ihr Ersatzreifen - und andere fettige Stellen an Ihrem Körper - abnehmen. Ein praktisches und effektives Gewichtsverlustziel ist es, jede Woche ein Pfund zu verlieren, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen und Ihre Ernährung verändern. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche schaffen, was im Durchschnitt 500 Kalorien pro Tag entspricht.
Reduzieren Sie die Kalorien
Sie erhöhen die Chance, Ihren Ersatzreifen zu verkleinern, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die Methoden dazu sind sehr unterschiedlich, aber ein Ansatz ist die Vermeidung von kalorienreichen Lebensmitteln wie solchen, die mit gesättigten Fetten und Zuckern beladen sind. Das Schneiden von Alkohol und Soda aus Ihrer Ernährung ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie das Verzehren kleiner Portionen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milchprodukte und magerem Protein.
Zeit, einen Schweiß zu brechen
Sobald Sie die Wissenschaft von Fettabbau verstehen, ist Ihre nächste Aufgabe, Ihre Trainingsschuhe und Übung zu schnüren. Den Ersatzreifen ohne Übung zu verlieren ist extrem schwierig. Ihre wöchentliche Übung Routine sollte zwei oder mehr Tage Krafttraining und 150 bis 300 Minuten moderates Cardio enthalten. Das U.S. Department of Health and Human Services stellt fest, dass zwar 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche eine allgemeine Richtlinie sind, dass Sie jedoch Ihre Trainingszeit erhöhen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Variiere deine Workouts
Einer der Vorteile der Entwicklung eines Fett-Verlust-Workouts ist die Fülle von Übungen, aus denen Sie wählen können. Zu den Cardio-Übungen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Step-Aerobic, Seilspringen und Schwimmen. Krafttraining umfasst traditionelle Gewichtheben und Körpergewichtsübungen. Mischen Sie Ihr Krafttraining, um Monotonie zu vermeiden und alle Ihre großen Muskelgruppen gleichmäßig aufzubauen.
