Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen enthalten in der Regel mindestens sechs B-Vitamine - B1, B2, B3, B5, B6 und B-12 - aber sie können mehr oder weniger Vitamine enthalten und in sehr unterschiedlichen Mengen. Sie könnten 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis oder RDA für ein B-Vitamin und 6.000 Prozent eines anderen erhalten. Allerdings könnte die Einnahme hoher Dosen von einigen B-Vitaminen Ihren Appetit erhöhen und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.
Appetit
Wenn Sie untergewichtig sind und Ihrem Körper ein paar Pfunde hinzufügen möchten, fragen Sie einen Arzt, ob die Einnahme eines eigenständigen B-Vitamins oder B-Komplexes Ihnen dabei helfen könnte, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie an einigen B-Vitaminen - B1 zum Beispiel - Mangel haben, leiden Sie unter Appetitlosigkeit. Zusätzliche B1, auch bekannt als Thiamin, kann helfen, Ihren Appetit wiederzubeleben. Die empfohlene Dosis von B1 zur Behandlung eines Thiaminmangels liegt zwischen 5 mg und 30 mg pro Tag und bis zu 300 mg bei schwerem Mangel. Ein Vitamin-B-Komplex Ergänzung kann mehr oder weniger Thiamin enthalten als Sie benötigen. Ein Arzt kann Thiamin oder andere B-Vitamine in den richtigen Mengen verschreiben.
Gewichtszunahme
Wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, könnte die Einnahme von Vitamin-B-Präparaten Ihre Bemühungen behindern oder unterstützen. Ein erhöhter Appetit könnte zu einer Gewichtszunahme führen, aber manche B-Vitamine könnten auch einen niedrigen Blutzuckerspiegel behandeln oder die Energie erhöhen, wodurch es leichter wird, ungesunden Zwischenmahlzeiten zu widerstehen. Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie Vitamin B-Komplex kaufen. Wenn es große Mengen von Thiamin oder Pyridoxin enthält - B1 und B6 - können Sie einen Anstieg des Appetits bemerken. Wenn es große Mengen an Vitamin B2, B5 und B-12 enthält, erhalten Sie möglicherweise einen Energieschub, der Ihnen hilft, zu viel zu essen. Denken Sie jedoch daran, dass die Wissenschaft die Idee unterstützt, zusätzliche B-Vitamine zu nehmen, um Mangelerscheinungen zu behandeln. Es gibt keinen ernsthaften Beweis dafür, dass die Einnahme von mehr B-Vitaminen, als Sie benötigen, Ihre Energie oder Ihren Appetit über das normale Maß hinaus anheben wird.
Nebenwirkungen
Während die Einnahme von Vitamin-B-Komplex nicht helfen kann, Gewichtszunahme zu verhindern oder zu erreichen, kann es eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen wie Hautausschläge, Durchfall, Erbrechen, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen hervorrufen. Wenn Sie vor allem über einen längeren Zeitraum hohe Dosen von B-Vitaminen einnehmen, können Sie ernsthaftere gesundheitliche Folgen wie Sehkraftverlust, Magengeschwüre, Gicht und Probleme mit der Leber, dem Nervensystem und dem Gehirn haben. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B-Komplex, insbesondere wenn sie hohe Mengen an Vitamin B3 oder Niacin und / oder Vitamin B6 oder Pyridoxin enthalten.
Überlegungen
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, fügen Sie mehr Kalorien zu Ihrer Diät hinzu. Wählen Sie gesunde, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, kann Widerstandstraining helfen. Hinzufügen von Protein zu Ihrer Diät kann Ihnen auch helfen, Muskelgewicht zu gewinnen, aber die meisten Menschen bekommen genug Protein - 5 Unzen. bis 6 Unzen täglich - in ihrer normalen Ernährung. Wenn Sie eine Gewichtszunahme vermeiden möchten, nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, dich zu füllen und dich satt zu fühlen. Gute, kalorienarme, ballaststoffreiche Alternativen sind Brokkoli, Haferflocken, schwarze Bohnen, Äpfel und brauner Reis.
