Bauchfett ist ein Problem, das Ihre Gesundheit stark belastet und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Wenn Sie schnell abs abstimmen wollen, konzentrieren Sie sich auf mehr als Krafttraining. Die Kombination aus kräftiger Cardioaktivität und Bauchmuskelbewegungen hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln schnell zu straffen.
Beckenneigung
Die Beckenneigung ist eine Übung, die den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln strafft. Beginnen Sie damit, auf Ihrer Trainingsmatte zu liegen. Beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie die Rumpfmuskeln an. Heben Sie Ihr Becken zur Decke und halten Sie es fünf Sekunden lang. Lassen Sie die Kontraktion frei und ruhen Sie sich einige Sekunden lang aus. Schließe während deiner Trainingseinheit acht bis zwölf Beckenneigungen ab.
Kniebeugen mit Twist
Die Kniebeuge mit Drehung ist eine Übung, die Ihnen hilft, die Seiten Ihrer Bauchmuskeln schnell festzuziehen. Beginnen Sie im Stehen, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und senken Sie Ihren Körper in eine gedrungene Position. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und zurück in die Mitte und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Bewegung anzutreiben. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen dieser Übung auf jeder Seite des Körpers durch.
Arm- und Beinheben
Arm- und Beinheben verwenden Ihr Gleichgewicht, um eine schlankere Mittelpartie zu schaffen. Fang auf deinen Händen und Knien an. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, was bedeutet, dass er mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Ziehen Sie die Rumpfmuskeln an und strecken Sie das rechte Bein in Hüfthöhe. Erweitern Sie gleichzeitig Ihren linken Arm bis zur Schulterhöhe. Verwenden Sie Ihren Kern, um den Körper für zwei Punkte stabil zu halten. Release und wiederholen Sie 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers.
Zirkeltraining
Wenn Sie die Bauchmuskeln schnell straffen wollen, ist es wichtig, Cardio-Aktivität in Ihre Routine aufzunehmen. Circuit Training ist ein Ansatz, der 30 Prozent mehr Kalorien als typische Krafttraining verbrennt, laut "Fitness" -Magazin. Beginnen Sie zuerst mit einer Bauchstraffung, wie Arm- und Beinheben. Dann absolvieren Sie ein paar Minuten kräftige Cardioaktivität, wie Seilspringen oder Joggen. Drehen Sie zurück zum Krafttraining, wählen Sie jedoch eine neue Aktivität, zB Beckenneigungen. Drehen Sie sich dann zu Ihrer kräftigen Cardioaktivität zurück.
