Während der Gewichtsverlust erfordert weniger Kalorien zu verbrauchen als Sie verbrennen, kann das Essen bestimmter Lebensmittel diesen Prozess erleichtern. Auch wenn diese Lebensmittel helfen, Gewichtsverlust zu fördern, müssen Sie immer noch auf Portionsgröße achten und überlegen, wie sie in Ihre täglichen Kalorienziele passen. Fast Gewichtsverlust sollte im Laufe von mehreren Monaten statt Tagen auftreten. Wenn Sie Pfund zu schnell fallen lassen, werden Sie es höchstwahrscheinlich nicht davon abhalten. Versuchen Sie, etwa ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, um sicherzugehen, dass Sie Fett verlieren, ohne sich zu berauben.
Eiweiß
Wenn du mehr Protein isst, fühlst du dich zufriedener, mindert den Heißhunger, verursacht einen leichten Anstieg des Stoffwechsels und schreckt die Blutzuckerspitzen ab. Der Lebensmittelindustrieberater Dr. Arne Astrup schrieb 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition", dass die Aufnahme von mehr Protein in Ihre Ernährung den Gewichtsverlust beschleunigen und auch als Behandlung für Fettleibigkeit Beachtung finden kann. Halten Sie Ihre Protein-Auswahl schlank: Gehen Sie für Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Molkenprotein und Alternativen zu Fleisch, wie Bohnen oder Soja.
Molkerei
Die australische Curtin School of Public Health veröffentlichte 2009 eine Studie, die zeigt, dass der Verzehr von Milchprodukten den Gewichtsverlust fördert. In nur 12 Wochen verloren die Teilnehmer nach einer kalorienarmen Diät, die fünf Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich nahm, signifikant mehr Gewicht und Körperfett als diejenigen, die drei Portionen pro Tag zu sich nahmen.
Suppe
Essen eine Vorspeise Suppe kann Ihren Appetit zu reduzieren und führen zu einer geringeren Gesamtnahrungsmittelkonsum bei einer bestimmten Mahlzeit, berichten Forscher Julie E. Flood und Barbara J. Rolls in einer 2007 Ausgabe von "Appetit." In dieser Studie Teilnehmer, die Suppe genossen vor dem Essen insgesamt 20 Prozent weniger Kalorien gegessen. Halten Sie klare Sorten wie Brühe, Hühnernudeln oder Minestrone, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
Grünes Gemüse
Die Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention weisen darauf hin, dass Gemüse in ihrem natürlichen Zustand viel Wasser und Ballaststoffe enthält, was sie zu guten Nahrungsmitteln für die Gewichtskontrolle macht. Brokkoli, Spinat, Paprika, Spargel und dunkler Salat enthalten nur minimale Kalorien pro Portion, bieten aber viele Vitamine und Antioxidantien.
Sie können große Portionen essen, um sich voll und zufrieden zu fühlen, ohne viel Kalorien zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, bei Ihrer Diät zu bleiben und schneller abnehmen. Versuchen Sie, Gemüse zu Suppen, Sandwiches und Aufläufen hinzuzufügen, um Portionsgrößen zu erweitern, ohne Kalorien hinzuzufügen.
