Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fern halten, aber drei Äpfel pro Tag könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, behauptet der registrierte Ernährungsberater Tammi Flynn. Flynn hat einen 3-Apple-a-Day-Diätplan entwickelt, mit dem Sie in 12 Wochen durchschnittlich 17 Pfund abnehmen können. Laut der Sprecherin und Ernährungsberaterin der Akademie für Ernährung und Diätetik, Bonnie Taub-Dix, hat die 3-Apple-a-Day-Diät Richtlinien, die eine nützliche Ergänzung zu jedem Ernährungsplan sein würden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtsmanagementprogramm starten.
Diät-Hintergrund
Die 3-Apple-a-Day-Diät stammt aus einem Fitnessstudio in Wenatchee, Washington, wo Flynn als Ernährungsberater, Personal Trainer und Gruppenausbilder tätig war. Flynn schlug einem Klienten, der mit dem Abnehmen kämpfte vor, dass sie vor jeder Mahlzeit einen Apfel essen sollte, und Äpfel als Imbisse zwischen den Mahlzeiten gebend. Die Frau verlor Berichten zufolge in einer Woche fast 2 Pfund. Flynn erweiterte die Diät zu einem Programm im Fitnessstudio, wo sie ähnliche Ergebnisse erwartet. Im Jahr 2005 veröffentlichte Flynn Details des Plans in ihrem Buch "Der 3-Apple-Day-Plan: Ihre Grundlage für dauerhaften Fettabbau."
Grundlegende Richtlinien
Während der ursprüngliche Plan einfach einen Apfel vor Ihren regelmäßigen Mahlzeiten zu essen beinhaltet, enthält die 3-Apfel-eine-Tag-Diät jetzt Ernährungsrichtlinien und ein Übungsprogramm. Anhänger des Programms werden angewiesen, fettarme, proteinreiche Mahlzeiten zu konsumieren, die von 1.200 bis 2.500 Kalorien täglich reichen, abhängig von den Zielen der Gewichtsabnahme. Ein typisches Tagesmenü besteht aus einem Käse-Gemüse-Omelette zum Frühstück, Vollkorn-Spaghetti mit Soße zum Mittagessen und einem Lachs-Salat zum Abendessen mit Proteinshakes und Joghurt als Snacks. Dieters nehmen auch täglich an einer Mischung aus Herz-Kreislauf-, Dehn- und Kraftübungen teil.
Vorteile und Nachteile
Die 3-Apple-a-Day-Diät erhöht die Aufnahme von frischen Produkten und magerem Eiweiß durch die Fangemeinde und schafft eine Gewohnheit regelmäßiger Bewegung, ohne dass teure Nahrungsergänzungsmittel oder Ausrüstung gekauft werden müssen. Laura Kelly, eine Autorin für SunSentinel.com, probierte 2008 eine Woche lang die Diät und berichtete, dass sie nicht hungrig auf den in Flynns Buch enthaltenen Ernährungsplan gewesen sei. Sie fand es jedoch schwierig, sich täglich in ihren Stundenplan zu üben. Diäten können auch müde von drei oder mehr Äpfel pro Tag für die gesamten 12 Wochen, dass das Programm dauert.
Wissenschaftliche Forschung
Eine Studie, die 2009 in der medizinischen Zeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, bestätigte die Prämisse der 3-Apple-a-Day-Diät. Erwachsene, die vor einer Mahlzeit einen ganzen Apfel aßen, verbrauchten 15 Prozent weniger Kalorien als Probanden, die den Apfel nicht zuerst aßen. Dies kann auf die große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in Äpfeln zurückzuführen sein, die dazu beitragen können, Sie aufzufüllen und Sie länger satt zu fühlen. Darüber hinaus hat eine Studie in "Adipositas" im Jahr 2012 festgestellt, dass der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen mit einer Verringerung der Fettspeicher verbunden ist. Das Essen von drei kleinen Äpfeln mit intakter Schale würde 3 Gramm lösliche Ballaststoffe liefern.
