Es gibt Lügen, und dann gibt es Zombielügen. Dies sind Mythen, die nicht sterben werden, egal wie oft Sie sie in den Kopf schießen. Niemand weiß, warum sie existieren, aber wenn es um Fitness geht, lauern sie hinter jedem Squat-Rack. Eine der größten Zombielügen ist, dass zu viele Kniebeugen die Schenkel einer Frau zu groß machen. Lass uns darüber reden, warum das einfach falsch ist.
Squat Fakten
Sie könnten eine Million Kniebeugen machen und immer noch keine riesigen Oberschenkel haben. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Kniebeugen, gewichtet oder anders, erhöhen die Muskelkraft. Ein Teil dieses Auftriebs kommt von einer Zunahme der Muskelgröße. Es ist auch wahr, dass Krafttraining erhöhte Niveaus von Wachstumshormon und Testosteron stimuliert. Allerdings besagt der American Council on Exercise, dass die große Mehrheit der Frauen, die einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer haben, einfach nicht die Fähigkeit haben, mit massiven, massigen Beinen herumzulaufen. Es geht nicht um die Kniebeugen oder irgendeine Übung im Besonderen. Es geht um die Hormone.
Der tatsächliche Effekt von zu vielen Kniebeugen
Fürchte dich nicht vor anstrengendem Heben. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Während Kniebeugen können Sie wund und vielleicht sogar launisch machen, sind zu viele Kniebeugen viel eher zu einem Zusammenbruch des Muskelgewebes führen als alles andere. Übertraining wird Ihren Cortisolspiegel ansteigen lassen; Erhöhte Mengen, verursacht durch rücksichtsloses Training, werden Muskelgewebe wegspülen. Was als zu viele Kniebeugen gilt, hängt von deinen Fitnesszielen ab. Wenn du nur daran arbeiten willst, stark zu werden, halte die Wiederholungen niedrig und die Intensität hoch. Sätze von drei bis fünf Wiederholungen für drei bis sechs Sätze werden Wunder wirken. Hohe Wiederholungsroutinen sind nützlich, um Muskelausdauer aufzubauen, tue sie nicht jeden Tag.
