Die XR 45 von Gold's Gym ist eine Home-Workout-Station mit einem Stapel von Gewichten und einer Vielzahl von Stationen in einer vertikalen Einheit. Mit den Aufsätzen und Funktionen, die das Gerät bietet, können Sie ein Training zusammenstellen, das auf alle wichtigen Muskelgruppen im ganzen Körper abzielt. Der Stapel von Gewichten bietet eine Last von bis zu 210 Pfund, was für die meisten Lifter angemessen sein sollte.
Oberkörper-Übungen
Die wichtigsten Muskeln in Ihrem Oberkörper gehören Ihre Brustmuskel, Deltamuskel, Latissimus Dorsi, Bizeps und Trizeps. Auf dem XR 45 können Sie Brustpressen und Brustfliegen ausführen, um Ihre Brust und Schultern zu trainieren. Die Flaschenzugstation mit Überkopfbügel ermöglicht Ihnen Lat Pulldowns, die den Rücken entwickeln. Mit der gleichen Overhead-Bar können Sie Ihren Trizeps mit Trizeps-Pushdowns arbeiten. Eine niedrige Rolle kann für Schulterpressen oder seitliche Erhöhungen verwendet werden, um Ihre Schultern zu entwickeln. Die niedrige Rolle kann auch verwendet werden, um Riemenscheiben Bizeps Locken zu machen, um Ihren Bizeps zu isolieren. Eine Prediger-Station, die auf dem Gerät angeboten wird, ermöglicht es dir, Bizeps-Curls zu machen.
Unterkörperübungen
Sie können die untere Rolle und den Bein-Entwickler-Aufsatz verwenden, um die Muskeln in Ihrem unteren Körper zu stärken, zu denen die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Hüftabduktoren und Hüftadduktoren gehören. Der Beinentwicklungsaufsatz ermöglicht es Ihnen, Beinlocken zu machen, um Ihre Beinbeuger und Beinstrecker zu trainieren, um Ihren Quadrizeps zu isolieren. Das Gerät bietet auch einen Knöchelriemen, den Sie an der unteren Rolle befestigen können, um stehende Hüftextensions auszuführen, um Ihren Gesäßmuskel und stehende Hüfte Abduktionen und Hüfte Addutionen zu bearbeiten, um Ihre inneren und äußeren Schenkel anzusteuern.
Sicher trainieren
Vor jedem Workout auf dem XR 45 wärmen Sie sich mit fünf Minuten Walking oder Jogging und einer Reihe von dynamischen Dehnungen auf. Während du anfängst, benutze ein leichteres Gewicht, bis du die Übungstechnik beherrschst und dann allmählich die Belastung erhöhst, während sich deine Muskeln anpassen. Führen Sie nach jeder Sitzung statische Dehnungen durch, um die Flexibilität zu verbessern und die Wiederherstellung zu erleichtern.
