Die meisten Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sogar Joggen für nur 30 Minuten, solange Sie andere Faktoren berücksichtigen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, so müssen Sie darauf achten, was Sie essen und joggen häufig genug für die Aktivität einen Unterschied machen.
Anatomie eines Pfunds
Das Endergebnis für jeden Gewichtsverlust ist mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Jedes Pfund ist 3.500 Kalorien wert, was bedeutet, dass Sie 1 Pfund für alle 3.500 Kalorien, die Sie verbrauchen über das hinaus, was Ihr Körper verbrennt, und Sie werden 1 Pfund für jede weitere 3.500 Kalorien verlieren, die Sie über die Bedürfnisse Ihres Körpers hinaus verbrennen.
Kalorien verbrannt
Joggen verbrennt natürlich Kalorien, aber wieviel hängt von deinem Gewicht, deinem Tempo und der Dauer ab. 30 Minuten Joggen 5 Meilen pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt 298 Kalorien, während jemand mit einem Gewicht von 185 Pfund 355 Kalorien verbrennt.
Joggingfrequenz
Ihre halbe Stunde Joggen wird nicht gut als einmaliger Deal, aber wenn Sie jeden Tag 30 Minuten joggen, werden Sie einen Unterschied bemerken. Der einzige Weg, wie der Unterschied zu einem leichteren Gewicht ist, ist jedoch, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Selbst wenn Sie nicht abnehmen, verbessert das Joggen für 30 Minuten jeden Tag Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer. Jogging 30 Minuten jeden Tag erfüllt auch die empfohlene Tagesdosis von Bewegung und überschreitet die empfohlene 2,5 Stunden moderate aerobe Aktivität pro Woche.
Berechnungen
Wenn Sie 155 Pfund wiegen, wird ein tägliches 30-minütiges Joggen 2.086 Kalorien pro Woche verbrennen, was nicht einmal ein ganzes Pfund ist. Wenn Sie Kalorien reduzieren, können Sie den Prozess beschleunigen. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen, reduzieren Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr um 3.500. Das bedeutet, dass Sie allein durch Ihre Diät ein Pfund pro Woche verlieren; plus verbrennen zusätzliche 2.086 Kalorien mit Ihrem täglichen Joggen für eine kombinierte 5,586 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrannt. In einem Monat sind das ungefähr 6 Pfund.
