Wenn Sie ein Ereignis verfolgen oder eine Veranstaltung verfolgen, werden Sie zwei unterschiedliche Körpertypen zwischen den Sprintern und Marathonläufern bemerken. Ein Sprinter-Körper ist für Geschwindigkeit und Kraft gebaut, während der Marathoner für lange, langsame Ausdauer gebaut ist. Aber es gibt mehr Unterschiede zwischen Sprintern und Marathonläufern als ihre physische Erscheinung.
Muskelfasern
Jeder Skelettmuskel enthält zwei grundlegende Fasertypen - langsam zuckend oder schnell zuckend. Langsam zuckende Muskelfasern oder Typ-I-Fasern sind langsame oxidative Fasern, die langsame Muskelkontraktionen erzeugen und sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung sind. Schnellzuckende Muskelfasern oder Typ-II-Fasern erzeugen schnelle Kontraktionen, die schnell ermüden. Infolgedessen enthalten Marathonläufer typischerweise eine signifikante Menge an langsam zuckenden Muskelfasern, während Sprinter hauptsächlich schnell kontrahierende Muskelfasern haben.
Stoffwechselwege
Der menschliche Körper verwendet drei spezifische Stoffwechselwege, um während verschiedener Laufaktivitäten Energie bereitzustellen. Das Phosphagen-System wird während starker Aktivitäten verwendet, die weniger als 10 Sekunden dauern, während das glykolytische System für eine moderate Intensität verwendet wird, die bis zu mehreren Minuten dauert. Das oxidative System wird für ein wenig intensives Training verwendet, das mehrere Minuten dauert. Mit der verlängerten Dauer eines Marathons verwenden Marathonläufer ungefähr 95 Prozent der Zeit das oxidative System und das Glykolyse-System ungefähr 5 Prozent. Kurzstreckensprints verwenden in erster Linie das Phosphagensystem, wobei das glykolytische System bei Sprints im Mittelstreckenbereich wie den 400 Metern verwendet wird.
Puls
Die Herzfrequenz ist einer der besten Prädiktoren für die Trainingsintensität zwischen Sprint und Marathonlauf. Während eines Sprints mit hoher Intensität kann Ihre Herzfrequenz 80 bis 90 Prozent Ihres Maximums erreichen. Diese Herzfrequenz kann nur für einen kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden. Für einen Marathonläufer liegt die Herzfrequenz typischerweise zwischen 60 und 70 Prozent des Maximums. Einige Elite- oder erfahrene Marathonläufer erhöhen die Intensität, um 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen.
Trainingsprogramme
Die Trainingsprogramme für Sprinter und Marathons variieren je nach den spezifischen Anforderungen jedes Laufevents. Sprinter konzentrieren sich auf die Entwicklung schnell kontrahierender Muskelfasern und des Phosphagensystems durch Verbesserung von Geschwindigkeit, Kraft und Kraft. Mit plyometrischen Übungen und Krafttraining können Sie schnell kontrahierende Muskelfasern entwickeln. Marathoner konzentrieren sich jedoch auf die Entwicklung der kardiorespiratorischen Fitness, muskulären Ausdauer und Ausdauer.
