Wenn es um Bewegung geht, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich auf die wichtigsten Körperteile wie Rücken, Brust, Arme und Beine. Es ist jedoch ebenso wichtig, Ihre Hände zu stärken - Sie brauchen sie stark, um effektiv zu greifen, zu halten und zu drücken, so dass Sie eine Vielzahl von täglichen Aufgaben ausführen können. Erhalten Sie starke, gesunde Hände mit Übungen, die die Muskeln in der Hand sowie die Finger und Handgelenke stärken.
Squeeze für Stärke
Squeeze-Bälle können verwendet werden, um die Handkraft zu erhöhen und zu verbessern. Diese kleinen zusammendrückbaren Bälle sind normalerweise ungefähr so groß wie Ihre Handfläche. Du hältst den Ball einfach in einer Hand mit den Fingern um ihn herum und drückst. Halten Sie jeden Druck fünf bis zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Mache diese Übung dreimal am Tag für jede Hand.
Bereich der Bewegungsbewegungen
Ihre Handgelenke verbinden Ihre Hände mit Ihren Unterarmen und helfen, Ihre Finger in der richtigen Ausrichtung zu halten. Eine erhöhte Handgelenkstärke stärkt die Hände, da die Handgelenke dabei helfen, die Hände bei Bewegungen nach oben und unten zu stabilisieren. Machen Sie Bewegungsübungen am Handgelenk, bei denen Sie Ihre Hand täglich hoch und runter bewegen. Beginne damit, dass du deinen rechten Unterarm auf einen Tisch legst, wobei dein Handgelenk knapp über der Kante und die Handfläche nach unten zeigt. Stabilisieren Sie Ihr Handgelenk mit der linken Hand. Erweitere deine rechte Hand, indem du sie zur Decke hochziehst, halte sie drei Sekunden lang fest, bevor du langsam wieder ganz nach unten in Richtung Boden gleitest. In die neutrale Position zurückkehren und 10 bis 15 Mal für insgesamt drei Sätze wiederholen.
Lassen Sie Ihre Finger das Gehen tun
Stärken Sie die Muskulatur in der Hand mit Finger-Walking-Übungen. Machen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Handfläche mit ausgestreckten Fingern flach auf einen Tisch legen. Beginnen Sie langsam, jeden Finger auf sich zu richten, indem Sie den Zeigefinger anheben und ihn in Richtung Ihres Daumens bewegen; wiederhole es mit dem Mittelfinger zum Index hin; vierte Ziffer in Richtung des Mittelfingers und schließlich Finger in Richtung des vierten Fingers. Dann wiederhole die Serie rückwärts, indem du den kleinen Finger zurück in seine ursprüngliche Position bewegst; vierte Ziffer in Richtung Pinky und so weiter. Wiederholen Sie 10 mal ein paar Mal am Tag.
Funktionelle Aktivitäten
Stärken Sie Ihre Finger und Hände, indem Sie funktionelle Aktivitäten als Übung ausführen. Versuchen Sie, kleine Objekte wie Stifte, Büroklammern und Ringe aufzuheben; Fortschritt zu größeren Objekten, die mehr Fingerfertigkeit erfordern, wie Kaffeetassen und 2 bis 3 Kilo Handgewichte. Wiederholen Sie jede Übung für insgesamt 10 bis 12 Wiederholungen oder nehmen Sie sie regelmäßig mehrmals täglich in Ihre tägliche Routine auf.
