Das Entfernen eines schlaffen Bauches erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, aerober Aktivität und Krafttraining. Aerobes Training wird überflüssiges Fett in deinem Bauch schmelzen und Krafttraining wird Muskeln aufbauen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und eine Definition in deiner Bauchregion zu schaffen. Bestimmte Übungen kombinieren sowohl aerobe Aktivität mit Kraft und Muskeltraining, um einen schlaffen Bauch zu entfernen.
Fahrrad
Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, um zusätzliches Fett zu verbrennen und einen schlaffen Bauch zu straffen. Legen Sie sich mit den Beinen in der Luft auf den Boden und die Fingerspitzen hinter den Ohren, die Ellbogen sind ausgebeult. Beuge deine Knie so, dass deine Waden parallel zum Boden sind. Beuge deine Bauchmuskeln, während du dein linkes Bein ausstreckst und deine linke Schulter bis zu deinem rechten Knie ziehst. Heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, aber achten Sie darauf, nicht am Hals zu ziehen. Pause und Uncurl, zurück auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Drehen Sie 60 Sekunden lang von Seite zu Seite, ohne den Kopf oder die Beine auf den Boden zu senken.
Zehenspitzen-Crunches
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Schulter. Greife deine Finger, um deine Zehen zu berühren und deine Bauchmuskeln zu beugen. Heben Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern vom Boden an, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und immer wieder knirschen, so dass Ihre Bauchmuskeln pulsieren. Fahren Sie eine Minute lang fort, wobei Sie die richtige Form beibehalten. Die Intensität dieser Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es zielt auch auf Ihre Bauchmuskeln und strafft Ihren Kern, um mehr Definition zu bauen.
Vorwärtskegel springt
Der Vorwärtskegelsprung nutzt die Energie hinter einem Sprung, um deine Herzfrequenz zu beschleunigen und Fett zu reduzieren. Es nutzt auch Ihre Core-Muskeln, um Sie in Ihren Sprüngen zu stärken, Muskelaufbau, um einen schlaffen Bauch zu entfernen. Stellen Sie eine Linie von Kegeln 18 bis 24 Zoll auseinander. Stehen Sie 6 Zoll hinter dem ersten Kegel, Ihre Arme hängen lose an Ihren Seiten und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten, und drücken Sie Ihre Hüften zurück und sinken Sie in eine Kniebeuge. Fahren Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und treiben Sie Ihren Körper über den ersten Kegel. Halten Sie Ihre Füße parallel zum Boden und drücken Sie sie in der Luft zusammen. Wenn Sie landen, beugen Sie die Knie, um Verletzungen zu vermeiden und sanft zu landen. Dann explodiere über den nächsten Kegel und wiederhole, bis du die gesamte Serie abgeschlossen hast.
Box springt
Beginnen Sie mit dem Stehen vor einer 6 bis 12-Zoll-Box oder Schritt mit den Füßen hüftbreit auseinander gesetzt. Beugen Sie die Knie so, dass sie einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden. Engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, damit Sie sich mit beiden Füßen auf die Stufe bringen können. Beuge deine Knie, während du landest und lass deine Fersen zuerst schlagen. Beuge dich leicht an den Knien und spring rückwärts, lande mit leicht gebeugten Knien. Wechseln Sie für eine Minute auf und ab, um die Intensität zu erhöhen.
