Krank zu sein, kann Chaos an deinem ganzen Körper verursachen und dazu führen, dass du sehr schnell an Gewicht verlierst. Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, ist es wichtig, dieses Gewicht wiederherzustellen, da Untergewicht Ihre Genesung verlangsamen kann, so das McKinley Health Center. Aber eine Gewichtszunahme nach einer Krankheit ist nicht so einfach wie das Essen von allem. Sie müssen schlau sein über Ihre Nahrungsauswahl und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, ohne leere Kalorien und gesättigte Fette aufzufüllen.
Schritt 1
Essen Sie mehr Kalorien als Sie normalerweise würden. Zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag sollten ausreichen, um an Gewicht zuzunehmen.
Schritt 2
Essen Sie größere Mahlzeiten. Wenn Sie Tacos haben, fügen Sie gesündere Beläge wie fettarme saure Sahne, Käse, Tomaten und Avocado hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, ohne Gesundheit zu opfern. Fügen Sie Ihren Salaten Huhn hinzu, zusammen mit hart gekochten Eiern.
Schritt 3
Essen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Aber greifen Sie nicht nach den Chips. Machen Sie gesunde Entscheidungen wie Joghurt, Obst, Nüsse, fettarmer Käse und Cracker.
Schritt 4
Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit gesunden Fetten wie Avocado und Lachs. Diese Fette helfen Ihnen, sich zu vermehren, ohne schlechtes Cholesterin oder gesättigte Fette zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Schritt 5
Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf allen Lebensmitteln, die Sie essen. Addieren Sie die Werte für die Gesamtzahl an Kalorien, Kohlenhydraten, Protein und gesundem Fett. Sie sollten etwa 70 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 Prozent aus Protein und der Rest aus guten Fetten bekommen.
