Wenn Sie salzige Speisen essen, wie zum Beispiel Frühstücksfleisch, Oliven, Pommes Frites oder Dosen-Suppe, können Sie Wasser zurückhalten. Obwohl dieses überschüssige Flüssigkeitsgewicht höchstwahrscheinlich vorübergehend ist, kann es dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, oder als ob Sie ein paar Pfund zugenommen haben. Im Idealfall sollten Sie salzige Lebensmittel vermeiden, um eine Flüssigkeitsretention zu verhindern. Sie können jedoch das Problem nach der Tat beheben.
Schritt 1
Bewegen Sie Ihren Körper, um überschüssige Flüssigkeitsretention zu spülen. Gehen Sie joggen, radfahren oder trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer. Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung, sondern erhöht auch das Schwitzen, was die Freisetzung von Flüssigkeiten durch die Haut fördert. Wenn die Blähungen direkt nach einer großen Mahlzeit auftreten, gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengung, die Krämpfe bei vollem Magen verursachen kann.
Schritt 2
Trinken Sie ein Glas Wasser mit frischem Zitronensaft, um Blähungen zu reduzieren. Der Better Health Channel berichtet, dass das Trinken von mehr Wasser dich hydratisiert hält, was deinen Körper weniger dazu bringt, Wasser zu speichern und deinen Nieren hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen.
Schritt 3
Essen Sie viel Kalium. Kalium hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu regulieren - das ist hilfreich, wenn Sie zu viel Wasser zu sich nehmen. Eine Studie in der Juli-Ausgabe 2011 von "Archives of Internal Medicine" berichtet, dass der Verzehr von zu viel Natrium und zu wenig Kalium das Risiko für Herzerkrankungen und Tod erhöht. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt, aber wenig Natrium, sind weiße Bohnen, Blattgemüse, Naturjoghurt, Lachs, Brokkoli, Melone, Zitrusfrüchte, Bananen und Brombeeren.
Schritt 4
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Zucker, Weißmehl und Natrium sind. Sie neigen dazu, Flüssigkeitsretention zu verursachen, was Ihre Versuche, Flüssigkeitsgewicht zu verlieren, behindern wird.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Fahrrad
- Ellipsentrainer
- Tee
- Kaffee
- Glas
- Wasser
- Zitrone
- Orangen
- Bananen
- Äpfel
