Probleme mit der Blasenkontrolle können auftreten, wenn die Beckenmuskulatur, die den Harnfluss einschränkt, an Kraft verliert, berichtet die American Academy of Family Physicians (AAFP). Männer können eine Schwächung der Beckenmuskulatur durch Prostataoperationen erfahren. Eine vergrößerte Prostata, bekannt als benigne Prostatahyperplasie oder BPH, kann auch die Kontrolle der Blase beeinträchtigen. Die Prostata umgibt die Harnröhre, eine Röhre, die direkt unter der Blase sitzt. Die Harnröhre transportiert während des Urinierens Urin aus der Blase. Männer können Beckenmuskelkraft und Blasenkontrolle wiedererlangen, indem sie Kegal-Übungen durchführen, bemerkt das University of Maryland Medical Center oder UMMC.
Lokalisieren Sie korrekte Muskeln
Es ist notwendig, den richtigen Muskel zu finden, um die möglichen Vorteile von Kegal-Übungen zu nutzen. Manchmal drücken die Menschen den Oberschenkel- oder Bauchmuskel anstelle des Beckenbodenmuskels zusammen. Das Anziehen des falschen Muskels kann die Probleme der Blasenkontrolle sogar verschlimmern, warnt die UMMC.
Männer können lernen, die richtigen Muskeln zu identifizieren, indem sie einen Finger in das Rektum stecken und versuchen, die Muskeln um den Finger herum zu drücken, um den Urinfluss zu stoppen. Männer können auch ein Gefühl für die Beckenbodenmuskulatur bekommen, indem sie so tun, als würden sie Gas halten wollen, notiert AAFP. Die Gegend um das Rektum sollte sich so anfühlen, als würde es aufsteigen.
Beckenmuskeln zusammendrücken
Denken Sie daran, frei zu atmen, wenn Sie Kegal-Übungen praktizieren. Drücken Sie die Beckenmuskeln kurz und entspannen Sie dann. Sie können die Muskeln zunächst nur für 3 bis 6 Sekunden halten und nach nur wenigen Wiederholungen anfangen zu ermüden, rät das University of Michigan Health System oder UMHS.
Lange und kurze Kontraktionen
Kegal-Übungen umfassen laut AAFP sowohl kurze als auch lange Quetschungen. Wenn Sie kurze Kontraktionen durchführen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nur für 2 Sekunden an und ruhen Sie sich dann aus. Lange Quetschungen sollten für 5 bis 10 Sekunden gehalten werden. Drehen Sie zwischen langen und kurzen Squeezes während des Tages für insgesamt 80 bis 100 Wiederholungen.
Kegal-Übungen können überall durchgeführt werden, aber sie werden in der Regel durchgeführt, beim Sitzen auf einem Stuhl oder im Liegen, bemerkt die UMMC.
Biofeedback-Unterstützung
Eine positive Verstärkungstechnik, bekannt als Biofeedback, kann Männern helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. Biofeedback kann laut UMMC dazu beitragen, dass Kegal-Bewegungen die Kontrolle der Blase verbessern.
Während einer Biofeedback-Sitzung werden Elektroden am Bauch und um den Analbereich herum gesetzt. Ein Sensor wird manchmal im Anus positioniert, um Männern zu helfen, die korrekten Muskeln zu fühlen. Ein Monitor in der Nähe zeigt an, welche Muskeln gestrafft sind und welche sich in Ruhe befinden.
Bei richtiger und regelmäßiger Anwendung können Kegal-Übungen die Blasenkontrolle in 6 bis 12 Wochen verbessern.
