Wenn Menschen an Kurven denken, beziehen sie sich im Allgemeinen auf eine Sanduhrfigur mit einer Brust, Hüften und Po. Diese Körperteile bestehen oft hauptsächlich aus Fett. Wenn Frauen eine neue Trainingsroutine beginnen, können sie einige dieser Kurven aufgrund von Fettverlust verlieren. Ein richtiges Herz-Kreislauf-Training sowie eine gute Krafttraining Routine kann die Muskeln in Ihren kurviest Körperteilen verbessern, so dass Sie die Figur halten können, die Sie umarmen und trotzdem gesund bleiben.
Herz
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass gesunde Erwachsene an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung ausüben. Um die Kurven in Ihrem unteren Körper getont zu halten, beachten Sie Übungen, die Gewicht tragen. Gehen Sie auf einem Laufband mit einer Neigung von fünf bis 15 Prozent. Verwenden Sie einen Stepper oder Ellipsentrainer. Vermeiden Sie zu viel Herz-Kreislauf-Aktivität. Frauen fallen oft in die Routine, große Mengen von Cardio- und kein Krafttraining zu machen, was zu Muskelschwund führt. Muscle ist unentbehrlich für die Aufrechterhaltung von Kurven und für die Straffung Ihres Körpers.
Gesäß
Im Gegensatz zur Brust besteht der Hintern hauptsächlich aus Muskeln, so dass Sie mit einem angemessenen Widerstandstraining Ihren Boden runder und kurviger machen können. Heben Sie das hintere Bein an einer Kabelmaschine oder mit einem Knöchelgewicht an. Versuchen Sie auch, Bodenglutbrücken, wo Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihren Hintern für eine Sekunde in die Luft, und senken Sie es dann. Zusammengesetzte Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind die effektivsten Übungen. Nach der National Strength and Conditioning Association, machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung für optimale Tonung und Wachstum.
Abs
Total Core Übungen wie Planken helfen, den gesamten Mittelteil zu straffen. Für Bauchfokussierung, Crunches auf einem Stabilitätsball, Beinlifts und Beinlifts auf dem Roman Chair, einer Maschine, wo Sie sich mit Ihren Ellenbogen und Unterarmen stützen und Ihre Beine bis zur Brust heben. Um die schrägen Bauchmuskeln zu betonen, machen Sie Drehübungen wie Fahrradknirschen und sitzende Bauchdrehungen mit einem leichten Medizinball. Um das Muskelwachstum der schrägen Bauchmuskeln und die gleichzeitige Verdickung der Taille zu minimieren, vermeiden Sie gewichtete seitliche Biegungen.
Schultern
Frauen, die von Natur aus groß oder dünn sind, können eher wie ein Bleistift gebaut sein und nicht viele Kurven haben. Eine Möglichkeit, die Illusion einer Sanduhrfigur zu vermitteln, besteht darin, die Schultermuskeln leicht aufzubauen, wodurch die Taille im Vergleich kleiner wird. Setzen Sie Hantel Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, um die Oberseite der Schultern zu arbeiten. Um die Vorderseite der Schultern zu runden, heben Sie frontal und neigen Sie die Hantel Schulterpresse. Für die hinteren Schultern sollten Sie die Rückwärtsflüge ablehnen und die Pec-Dec-Maschine benutzen. Halten Sie das Gewicht schwer genug, um Ihre Muskeln um acht bis zwölf Wiederholungen zu ermüden.
