Körperliche Ausdauer ist eine von mehreren Komponenten zur Beurteilung von Gesundheit und Fitness. Es umfasst Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, dh die Fähigkeit Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihrer Muskeln, über lange Zeit zu arbeiten, ohne zu klappen. Die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer kann durch körperliche Aktivität erhöht werden, was zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit führt.
Arten der Ausdauer
Körperliche Ausdauer kann sich auf die Fähigkeit von Herz und Lunge beziehen, bei Aktivitäten mit hoher Intensität zu funktionieren. Ihr Herz und Ihre Lunge liefern erhöhte Mengen an Blut und Sauerstoff, um den Anforderungen einer längeren körperlichen Aktivität gerecht zu werden. Dies kann auch als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet werden. Einen langen Spaziergang zu machen oder ein Lauf- oder Radrennen zu absolvieren, erfordert kardiovaskuläre Ausdauer.
Muskuläre Enduranace ist die Fähigkeit Ihres Körpers, repetetive Bewegungen gegen Widerstand für anhaltende Zeiträume abzuschließen. Das kann alles sein, vom Treppensteigen im Fitnessstudio bis hin zum Harken von Blättern in Ihrem Garten. Muskuläre Ausdauer hängt von kardiovaskulärer Ausdauer ab, denn es ist Ihr Herz, das frisches Blut und Sauerstoff pumpt, um die Anforderungen hart arbeitender Muskeln zu erfüllen.
Vorteile der körperlichen Ausdauer
Körperliche Ausdauer ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Zu den offensichtlichen Vorteilen gehört, dass Sie Aufgaben des täglichen Lebens mit Leichtigkeit ausführen können. Sie haben mehr Energie, und Sie werden nicht müde, Treppen zu steigen, mit Freunden spazieren zu gehen oder mit Ihren Kindern zu spielen.
Physiologische Vorteile einer erhöhten Ausdauer umfassen eine verringerte Ruhe-Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck. Mit körperlicher Ausdauer ist es auch einfacher, aktiver zu sein und Ihr Gewicht zu kontrollieren, was gewichtsbezogene Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen verhindern kann.
Körperliche Ausdauer hat auch psychologische Vorteile. Da Sport ein bewährter Stressabbau ist, können Sie sich durch die Fähigkeit, aktiv zu bleiben, beruhigen. Die durch Bewegung freigesetzten Endorphine können auch Angstzustände und Depressionen verringern. Darüber hinaus kann körperliche Ausdauer mentale Ausdauer und Stärke beeinflussen; in der Lage zu sein, eine körperlich intensive Aktivität zu vollenden, kann dir Selbstvertrauen geben, um alles anzugehen, was dir den Weg bereitet.
Ausdauer verbessern
Training zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer umfasst Cardio-und Krafttraining. Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Ellipsentraining und Gruppen-Aerobic-Kurse sind Beispiele für Cardio-Training. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und stärken Ihr Herz und Ihre Lunge. Führen Sie diese Aktivitäten an den meisten Wochentagen für mindestens 20 Minuten in gemäßigtem Tempo durch.
Sie können die kardiovaskuläre Ausdauer weiter steigern, indem Sie Ihre Trainingseinheiten verlängern und intensivere Aktivitäten mischen. Längere Trainingseinheiten und eine größere Intensität fordern Herz und Lunge heraus, stärker zu werden. Versuchen Sie ein paar Mal in der Woche ein paar längere Cardio-Workouts von mindestens 30 Minuten in moderatem Tempo.
Intervalltraining ist eine Methode zur Steigerung der Intensität. Um dies zu tun, wechseln Sie alle Phasen der Anstrengung, zum Beispiel das Sprinten, mit einer langsameren Erholungsphase. Aufgrund ihrer Intensität sollten diese Trainingseinheiten 30 Minuten oder weniger dauern.
Widerstandstraining verbessert die Muskelausdauer. Heben Sie Gewichte oder machen Sie Körpergewicht Calisthenics auf alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper - Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine. Verwenden Sie leichtere Gewichte und höhere Wiederholungen - 12 bis 20 - jedes Set, um die Ausdauer zu erhöhen. Führen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Widerstandstraining durch.
Andere Überlegungen
Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil spielen eine wichtige Rolle in der Ausdauer. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung gibt Ihnen mehr Energie, um aktiv zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocado und Pflanzenölen. Vermeiden Sie verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sowie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann das zu einer ganzen Reihe von negativen Auswirkungen führen, zu verminderter Ausdauer unter ihnen. Achten Sie darauf, jeden Abend sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf zu haben.
