Du hast richtig trainiert und gegessen, aber die Waage wird sich nicht bewegen. Für Wochen oder sogar Monate blinkt die gleiche Zahl auf dem Bildschirm und Sie werden entmutigt. Sie befinden sich in der Mitte eines Plateaus - eine frustrierende, aber normale Periode, in der sich der Gewichtsverlust verlangsamt oder ganz aufhört. Mit ein paar Änderungen an Ihren Diät- und Trainingsgewohnheiten sollten Sie in der Lage sein, die Waage wieder in Bewegung zu bringen.
Über Hochebenen
Plateaus sind ein unvermeidlicher Teil jeder Gewichtsabnahme, denn wenn sich Ihr Gewicht ändert, passt sich Ihr Körper an. Wenn Sie 100 Pfund übergewichtig sind, verbrauchen Sie eine Menge Kalorien nur um Ihre täglichen Aktivitäten zu gehen, so dass Gewicht zunächst schnell ausfällt. Wenn Ihr Gewicht sinkt, braucht es weniger Energie, um sich zu bewegen, Sie verbrennen weniger Kalorien und Ihr Gewichtsverlust kommt zum Erliegen, es sei denn, Sie erhöhen Ihr Aktivitätsniveau und verringern Ihren Nahrungsverbrauch.
Übung
Wenn Sie dasselbe Training wiederholen, passen sich Ihre Muskeln an und Sie verbrennen weniger Kalorien. Die University of California empfiehlt, die Art, Dauer und Intensität der kardiovaskulären Aktivität zu ändern, um ein Plateau zu durchbrechen. Wenn Sie normalerweise eine halbe Stunde laufen, versuchen Sie, sich 45 Minuten lang auf dem Ellipsentrainer zu bewegen. Ändere den Modus, den Typ und das Widerstandsniveau deiner Übungen, um dein Krafttrainingsprogramm zu variieren. Versuchen Sie nicht Hanteln, sondern Widerstandsbänder. Alternativ ersetzen Sie Preacher Curls mit Bizeps Curls und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen.
Diät
Neunzig Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust ist Diät, nach Manuel Villacorta der American Diätetics Association, von der University of California gemeldet. Halten Sie eine Essenszeitschrift für eine Woche und notieren Sie alles, was Sie essen. Dann überprüfen Sie die Notizen und suchen Sie nach Trends. Mindless Snacking und große Portionen zu den Mahlzeiten können der Grund sein, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist. Bedenken Sie, dass zu wenig essen genauso problematisch sein kann. Die Nahrungsaufnahme sollte laut dem American College of Sports Medicine niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer liegen.
Engagement
So frustrierend wie ein Plateau auch sein mag, es ist die perfekte Gelegenheit, über Ihr Engagement und Ihren Ansatz zur Gewichtsreduktion nachzudenken. Wenn deine ursprüngliche Motivation, Gewicht zu verlieren, oberflächlich war - wie in ein Kleid für ein Schultreffen zu passen - grabe tiefer und finde einen tieferen Grund, gesund zu bleiben. Vielleicht möchten Sie fit genug sein, um Ihre Kinder im Park zu jagen oder Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Machen Sie eine Liste von Gründen, um Ihre Gewichtsverlust Reise fortzusetzen und sie an einem prominenten Ort in Ihrem Haus zu veröffentlichen.
