Plantar fibromatosis ist eine Bedingung, in der überschüssiges Kollagen oder fibrotisches Gewebe in den Füßen harte Knoten gerade unter der Haut verursacht. Diese Knötchen treten typischerweise an der Unterseite des Fußes und direkt unter dem Bogen auf. Der Zustand kann Schmerzen verursachen, besonders beim Stehen und Gehen. Personen, die an hochintensiven, sich wiederholenden Aktivitäten wie Laufen und Springen teilnehmen, und solche mit Plantarfasziitis haben das höchste Risiko. Trauma oder Verletzung des Fußes kann Plantarfibromatose auch verursachen. Medikamente, Injektionen und Übungen zur Plantarfibromatose können helfen, die Symptome zu kontrollieren. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Stehende Wadendehnung
Übungen für Plantarfibromatose sollten zuerst unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass sie korrekt durchgeführt werden. Stretching, um die Muskeln und das Weichgewebe in der Wade und Fußgewölbe zu lockern, kann helfen.
Das McKinley Health Center der Universität von Illinois schlägt vor, mit einem Bein in einer Ausfallposition vor einer Wand zu stehen und ihr gegenüberzustehen. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden; Ausfallschritt nach vorne, bis eine Dehnung in der hinteren Wade und im Fuß spürbar ist. Halten Sie für eine langsame Zählung von dreißig Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Diese Strecke kann bis zu dreimal pro Bein durchgeführt werden. Lassen Sie sich jedoch vom Schmerz leiten. Wenn der Schmerz 24 bis 48 Stunden nach dem Dehnen auftritt, ziehen Sie sich auf nur eine Dehnung auf jeder Seite zurück.
Sitzende Arch Stretch
Das Ausführen einer Sitzbogenstreckung kann auch dazu beitragen, die Fußsohle zu dehnen und kann hilfreich sein, wenn das Gewicht zu schmerzhaft ist. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, diese Dehnung zuerst am Morgen oder nach einiger Zeit zu machen, um den Fuß vor dem Stehen oder Gehen zu lockern.
Setzen Sie sich aufrecht hin und ruhen Sie den rechten Knöchel am linken Knie aus. Stabilisieren Sie mit der einen Hand die Ferse des rechten Fußes und ziehen Sie mit der anderen Hand die rechten Zehen sanft und schmerzfrei nach hinten. Halten Sie für eine Zählung von 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mehrmals und wechseln Sie dann die Beine.
Treppen Stretch
In einigen Fällen müssen die Patienten während des Trainings eine Schiene oder Schiene tragen, um die Symptome zu lindern. Sobald jedoch eine tiefere Dehnung tolerierbar ist, können die Patienten eine Fuß- und Wadenstreckung versuchen, erklärt die American Academy of Family Physicians.
Stellen Sie sich nur auf die Fußballen auf eine Treppe und halten Sie sich an einem Geländer fest. Beide Knie leicht beugen und dann die rechte Ferse langsam unter die Stufenhöhe senken. Lassen Sie das rechte Knie beugen, aber vermeiden Sie, die Hüften zurück zu stecken; bleib aufrecht. Senken Sie sich nach unten, bis eine Strecke in der rechten Wade und im Bogen spürbar ist. Halten Sie für eine langsame Zählung von dreißig Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Diese Strecke kann bis zu dreimal pro Bein durchgeführt werden. Wie bei der stehenden Wadenstreckung sollten Sie jedoch weniger tun, wenn sich die Schmerzen oder Symptome verschlimmern.
