Die meisten 13-Jährigen, insbesondere Jungen, haben die Pubertät noch nicht vollendet, was bedeutet, dass das Heben von Gewichten keine großen Muskeln hervorbringt. Ihre Muskeln werden durch Ihre Hormone beeinflusst, und bis Ihr Körper reift, können Sie keine großen Muskeln aufbauen. Ihr Körper hat einfach nicht die Fähigkeit, wie die Muskeln von Erwachsenen zu polieren, und das Heben schwerer Gewichte kann gefährlich für Ihre Muskeln und Sehnen sein. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein Bodybuilder zu werden, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Muskeln für die Zukunft gesünder und effizienter zu machen.
Physische Aktivität
Jede Aktivität, die deine Muskeln nutzt, hilft auch, sie aufzubauen und zu stärken. Wenn Sie nicht sportlich aktiv sind oder regelmäßig Sport treiben, sollten Sie jetzt beginnen. Versuchen Sie, einem Team- oder Vereinssport wie Baseball, Fußball oder Hockey beizutreten. Geh ins Freie und fahre Skateboard, fahre dein BMX-Bike, schwimme oder fahre Ski. Ein Zeitplan für regelmäßige körperliche Aktivität - Ziel für eine Stunde pro Tag - wird Sie schlank, fit und stark für die kommenden Jahre halten.
Die Diät eines Jugendlichen
Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreicher Nahrung hilft Ihren Muskeln zu wachsen und gesund zu bleiben. Es gibt kein magisches Essen oder eine Nahrungsmittelgruppe, die dich auffüllen würde; Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie ausreichende Mengen jeder Lebensmittelgruppe erhalten. Achten Sie auf gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse; Vollkornbrot, Teigwaren und Getreide; fettarme Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte; und viel frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie Milch anstelle von Limonaden oder Diät Limonaden. Ein Multivitamin wird Kalzium und Eisen hinzufügen, um Ihre Knochen und Muskeln bei der Reifung zu unterstützen.
Krafttraining
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm an drei Tagen pro Woche mit Widerstandstraining. Obwohl das Heben schwerer Gewichte für den Muskelaufbau gefährlich sein kann, weil Ihr Körper noch wächst und sich entwickelt, können Sie leichte Gewichte verwenden oder mit Widerstandsbändern arbeiten. Übungen wie Liegestütze, Situps und Klimmzüge stärken auch die Muskeln. Gymnastik ist eine weitere muskelaufbauende Aktivität; Auch wenn Sie keine Unterrichtsstunden nehmen, können Sie in Ihrem Hinterhof Purzelbäume und Wagenräder üben.
Leistungssteigernde Drogen werden nicht funktionieren
Vermeiden Sie es, Steroide oder andere "leistungssteigernde Medikamente" auszuprobieren. Diese Drogen sind eine schlechte Nachricht für jeden, vor allem aber für Jugendliche, die noch in der Pubertät sind. Steroidgebrauch kann Gesichtsbehaarung Wachstum, Haarausfall des männlichen Musters und Menstruationszyklusänderungen in den Mädchen und in der Unfruchtbarkeit, Entwicklung der Brüste und erhöhtes Risiko des Prostatakrebses bei den Jungen verursachen. Beide Geschlechter haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Leberschäden, Bluthochdruck und Krebserkrankungen durch Steroide. Wenn Sie in der Vergangenheit Steroide angewendet haben oder daran denken, sie zu verwenden, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen.
