Selbst wenn Sie beobachten, was Sie essen und regelmäßig Sport treiben, kann das Festhalten an Ihrer täglichen Limonade schnell Ihre Gewichtsabnahmeziele torpedieren. In jeder Dose oder Flasche trinken Sie Packungen mit einer überraschend hohen Menge an Kalorien, während Sie im Gegenzug wenig Nahrung oder Nahrung erhalten. Während es möglich ist, Soda täglich zu trinken und trotzdem Gewicht zu verlieren, werden Sie es einfacher finden, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie Soda zu einem gelegentlichen Genuss machen und gesündere Getränke wie natürlichen Fruchtsaft, ungesüßten Tee und Wasser wählen.
Auswirkung
Für die meisten Menschen bedeutet das Abnehmen, dass sie weniger Kalorien verbrauchen, als der Körper verbraucht, und zwingt sie, Energie aus den Speicherzellen zu ziehen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Sie, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung herausschneiden müssen. Die durchschnittliche 12-Unzen Dose Limonade enthält 150 Kalorien und eine 20-Unzen-Flasche enthält etwa 250 Kalorien. Selbst wenn Sie nur eine einzige Soda jeden Tag trinken, gibt es einen guten Teil der Weg, um Ihre Kalorien zu reduzieren, wie zum Abnehmen benötigt.
Größe
Eine einzelne Dose Soda hat die gleiche Menge an Kalorien wie größere Portionen von mehreren gesünderen Snacks. Drei Pfirsiche, zwei Äpfel, zwei Orangen oder zwei Tassen Ananas entsprechen ungefähr einer Dose Limonade, kalorienmäßig. Wenn Sie einen gelegentlichen Genuss genießen, können Sie eine halbe Tasse Eiscreme oder zwei kleine Pfannkuchen zu den gleichen Kalorienkosten wie Ihre Getränkedose genießen. Wenn Sie Ihre Soda durch Übung abarbeiten möchten, dauert es etwa eine halbe Stunde zügiges Gehen oder 15 Minuten Joggen oder intensives Aerobic, um eine einzelne Dose zu verbrennen.
Überlegungen
Während es möglich ist, genug Kalorien von Ihrer Diät zu schneiden, ohne Ihre Sodaaufnahme zu ändern, könnten Sie es schwierig finden. Die meisten Kalorien von Soda stammen aus Zucker. Eine 12-Unzen Dose enthält etwa neun Teelöffel Zucker, mehr als ein Stück Kuchen, ein Stück Kuchen oder vier Donuts. Da Ihr Körper Zucker schnell abbaut, wird Soda wenig tun, um den Hunger zu stillen, daher wird es für Sie schwieriger sein, andere Kalorien aus Ihrer Diät auszuschneiden. Außerdem werden die meisten Limonaden mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt. Eine Studie von der Princeton University am 26. Februar 2010 zeigte, dass der langfristige Verzehr von Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu einer signifikant höheren Gewichtszunahme und höheren Körperfettspiegeln führte als der Konsum derselben Mengen an normalem Tafelzucker.
Diät-Soda
Wenn das Aufgeben von Soda zu viel zu ertragen ist, verbessert der Wechsel von normalem Soda zu Diät-Soda Ihre Gewichtsabnahme-Aussichten etwas. Diät-Limonaden werden mit künstlichen Süßstoffen anstelle von Zucker aromatisiert und enthalten praktisch keine Kalorien. Dennoch sollten Sie immer noch Ihre gesamte Kalorienzufuhr sorgfältig überwachen und sicherstellen, dass Sie Diät-Soda nicht als Entschuldigung verwenden, um sich anderen ungesunden Nahrungsmitteln hinzugeben.
