Straight-Leg-Sit-Ups sind eine Variation von Sit-Ups, bei denen beide Beine flach auf dem Boden liegen, im Gegensatz zur traditionellen Version mit beiden gebeugten Knien. Diese Version des Sit-Ups unterscheidet sich vom traditionellen Sit-Up mit gebeugtem Bein.
Während die ursprüngliche Version des Sit-up mit gebeugten Knien eine große Bauchmuskelübung ist, hat sie bestimmte Nachteile. Es kann sehr schwierig sein, ohne einen Partner mit den Füßen zu tun.
Ein Vorteil für die Physik
Wenn Sie ein Sit-up mit gebeugten Knien machen, neigen Sie dazu, rückwärts zu fallen, da das meiste Ihres Körpergewichts auf Ihren Oberkörper verteilt ist, besonders bei Männern. Indem Sie Ihre Beine gerade strecken, verteilen Sie mehr Gewicht auf Ihre Beine, was Ihnen hilft, ausgeglichen zu bleiben, wenn Sie nach oben in ein Sit-up rollen.
Wenn Sie sehr starke Bauchmuskeln haben und viel Erfahrung mit Sit-ups haben, können Sie auch gebeugte Knie-Sit-ups machen, auch wenn Sie nichts haben, was Ihre Füße belastet. Allerdings werden Menschen mit schwächeren Bauchmuskeln oder weniger Erfahrung mehr aus einem Straight-Leg-Sit-up herausholen, da sie in der Lage sind, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, im Gegensatz dazu, dass sie in einer gebeugten Knieposition auf halber Höhe nach hinten fallen.
Straight-Leg-Sit-Up-Form
Um einen Straight-Leg-Sit-Up zu machen, beginnen Sie in einer Sit-Up-Position. Dann strecke deine Beine aus. Beuge deine Bauchmuskeln und fange an, dich in Richtung deiner Beine zu rollen, bis du in einer sitzenden Position bist. Sie müssen mit dieser Übung nicht zu weit nach vorne gehen, gerade so hoch, dass Ihr Oberkörper oben aufrecht steht. Wenn Sie diese Übung ausführen, können Sie entweder Ihre Arme wie ein Zombie vor sich halten oder die Arme vor der Brust verschränken. Schau dir das Video unten für eine Demonstration an.
Welche Sit-Ups haben Recht?
Du wirst dich vielleicht fragen, ob du dich einfach an normale alte Sit-Ups mit gebeugten Beinen halten oder Sit-Ups mit geradem Bein ausprobieren solltest.
Beide Versionen des Sit-Up bieten Vorteile. Laut dieser Studie, die in den Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, können Sie mit jeder Art von Sit-Up ein gutes Bauchmuskeltraining absolvieren, solange Sie nichts haben, was Ihre Füße hält.
Eine andere Studie zeigte, dass das Sit-up mit gestrecktem Bein und das Sit-up mit gebeugtem Knie hinsichtlich der Muskelaktivierung im Wesentlichen gleich sind, während das Sit-up mit gebeugtem Knie mehr vom unteren Rectus abdominis (dem Muskel, der das "6 bildet) verwendet Pack ") und Hüftbeuger. Die Version mit geradem Bein verwendete etwas mehr des oberen rectus abdominis.
Eines der größten Probleme mit Beuge-Knie-Sit-ups ist, dass sie schlecht für den Rücken sein können. Stuart McGill hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass "keine biologisch signifikanten Unterschiede zwischen den Sit-up-Techniken mit gebeugten Knien und geradem Bein gefunden wurden". Dies bedeutet, dass die gebeugten Bein- und Straight-Leg-Sit-ups den unteren Rückenbereich gleichermaßen belasten.
Es scheint, dass das Sit-up mit gebeugten Knien und das Sit-up mit geradem Bein ziemlich ähnlich sind. Also, wie sollten Sie entscheiden, welchen Sie tun möchten?
Der beste Ansatz wäre, beide Varianten auszuprobieren, um zu sehen, welche Sie mehr in Ihrer Bauchmuskeln fühlen. Anfänger werden wahrscheinlich feststellen, dass die Straight-Leg-Version eine bessere Übung ist, weil sie die volle Bewegungsfreiheit erreichen können. Wenn Sie sehr starke Bauchmuskeln haben, wird die Beuge-Knie-Version wahrscheinlich eine bessere Herausforderung sein.
