Übungen mit Gewicht tragen dazu bei, die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose zu verhindern, aber belastende Aktivitäten mit hohem Gewicht können Verletzungen bei Menschen mit Gelenk- und Bänderproblemen auslösen. Gleitscheiben verringern das Verletzungsrisiko. Unter den Händen oder Füßen erleichtern diese Scheiben Gleitbewegungen in allen Bewegungsebenen. Da Ihre Hände oder Füße in ständigem Kontakt mit der Oberfläche bleiben, sorgen Gleitscheiben für eine belastungsarme Belastung. Hersteller entwerfen Scheiben, die auf Teppich- oder Holzböden arbeiten.
Pushup-Variationen
Der Gleitscheiben-Liegestütz kombiniert die Vorteile einer Bankdrücken und einer Brustfliege. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Scheiben unter Ihren Händen und Ihren Händen zusammen. Gleiten Sie mit den Händen auseinander, während Sie die Ellbogen beugen und die Brust auf den Boden senken. Glide deine Hände wieder zusammen, wie Sie Ihre Ellbogen begradigen und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten, legen Sie die Scheiben unter Ihre Füße. Gleiten Sie Ihre Beine auseinander, während Sie Ihre Ellbogen in den Liegestütz beugen. Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen, während Sie Ihre Arme strecken und Ihre Füße zusammenschieben.
Gleitende Lunges
Multidirektionale Gleitscheibenübungen arbeiten Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und innere und äußere Oberschenkel. Stehen Sie in einer aufrechten Position und legen Sie die Scheibe unter Ihrem rechten Fuß. Heben Sie Ihre rechte Ferse und schieben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, beugen Sie beide Knie. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um den Oberkörper aufrecht zu halten. Führe 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch. Um die innere Muskelanspannung zu verstärken, beugen Sie das linke Knie, während Sie das rechte Bein zur Seite schieben. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihren inneren Oberschenkel zusammen, um Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
Hamstrings und innere Oberschenkel
Diese Kniesehnenbrücken-Variante ähnelt einer ähnlichen Übung, die mit einem Stabilitätsball durchgeführt wird, aber die Scheiben bieten mehr Reibung und machen die Übung anspruchsvoller. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einer Scheibe unter jedem Fuß auf den Rücken. Heben Sie jeden Wirbel an, um eine Wirbelsäulenbrücke zu bilden, und bleiben Sie in der Brücke, während Sie Ihre Beine für 10 Wiederholungen strecken und beugen. Rollt zurück zur Ausgangsposition und führt zwei weitere Sätze aus. Um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten, bleiben Sie in der Brücke und gleiten Sie Ihre Beine auseinander und zusammen.
Sportspezifisches Training
Gleitscheiben erleichtern auch sportspezifische Übungen. Um im Langlauf zu trainieren, stehen Sie aufrecht mit einer Gleitscheibe unter jedem Fuß. Gleiten Sie einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß in einer kontinuierlichen Bewegung nach hinten, während Sie mit Ihren Armen nordische Ski-Poling-Bewegungen simulieren. Die Bergsteigerübung beschäftigt sich mit den Muskeln, die beim Berg- und Felsklettern verwendet werden, einschließlich der Oberschenkel-, Gesäß-, Quadrizeps- und Rumpfmuskulatur. Nehmen Sie eine Liegestützposition mit einer Scheibe unter jedem Fuß an. Beugen Sie ein Knie und gleiten Sie auf Ihre Brust. Strecken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. So lange fortfahren, wie Sie die richtige Form beibehalten können.
