Pre-Workout-Mahlzeiten können Ihr Herz-Kreislauf- oder Widerstandstrainingstraining ermöglichen. Die Wahl der falschen kohlenhydratreiche Nahrung erhöht nicht nur vorzeitig Ihren Blutzucker, sondern Ihr Blutzucker wird sogar noch tiefer absinken als vor dem Essen. Dies bedeutet letztendlich, dass Sie nicht genug Energie haben, um eine effektive Muskel- oder Aerobic-Trainingseinheit zu betreiben. Planen Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von High-Carb-Lebensmittel essen, um Ihr Training zu optimieren.
Körner
Weizenvollkorn-Bagel. Bildnachweis: c8501089 / iStock / Getty Images Zu den Körnern gehören Nudeln, Reis und Brot. Ein großer Vollkorn-Bagel aus Vollkornmehl hat etwa 49 g Kohlenhydrate und einen großen Alles-Bagel - der Bagel mit den Samen drauf - aus raffiniertem Weißmehl hat 50 g Kohlenhydrate. Obwohl beide Bagels fast die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthalten, sollten Sie den Vollkorn-Bagel vor dem Training essen, da er im Vergleich zum Bagel viel langsamer verdaut wird. Die Kohlenhydrate in Vollkornprodukten werden langsam in den Blutkreislauf abgegeben und geben Ihnen im Vergleich zu Kohlenhydraten und raffiniertem Weißmehl eine konstante Energiezufuhr. Speichern Sie den raffinierten Bagel für Ihre Mahlzeit nach dem Training, wenn Sie möchten, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, damit Ihre Muskelzellen die verbrauchte Energie optimal auffüllen können.
Früchte
Äpfel und Orange. Bildnachweis: Patrick Miko / iStock / Getty Images Früchte sind auch reich an Kohlenhydraten. Wie bei Getreide gibt es jedoch langsam verdauliche Früchte und schnell verdauliche Früchte. Äpfel, Orangen und Birnen sind hervorragend vor dem Training zu essen, weil sie langsam verdaut werden. Ein großer Apfel, Orange oder Birne hat etwa 25 g Kohlenhydrate. Lassen Sie die Banane, Mango und Ananas nach dem Training zu sich nehmen, da diese Früchte Ihren Blutzucker zu schnell ansteigen lassen, was für das Training nachteilig ist. Eine mittlere Banane und 1 Tasse Mango enthalten 28 g Kohlenhydrate, während eine Tasse Ananas 20 g Kohlenhydrate enthält.
Snacks
Brezeln sind kohlenhydratreiche Snacks. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Ihre Pre-Workout Mahlzeiten nicht im Voraus planen, werden Sie wahrscheinlich High Carb Snacks wie Graham Crackers, Jelly Beans oder Brezeln greifen. Das einzige Mal, dass Sie diese Lebensmittel vor dem Training essen sollten, ist, wenn Ihr Blutzucker wirklich niedrig ist; Solche Lebensmittel werden Ihren Blutzucker erhöhen, so dass es für Sie sicher ist, zu trainieren. Zwei große Graham Cracker Rechtecke haben 22 g Kohlenhydrate, 20 Stück Gummibärchen haben 20 g und 1 oz. Brezeln Snacks enthalten 24 g Kohlenhydrate. Nehmen Sie stattdessen eine Snickers-Bar, denn selbst bei fast 35 g Kohlenhydraten erhöht der Schokoriegel kaum Ihren Blutzucker.
Überlegungen
Blutzucker-Monitor. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Die Anzahl Gramm Kohlenhydrate in einem bestimmten Lebensmittel ist wichtig, wenn Sie den Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verfolgen. Es ist jedoch wichtiger, langsam verdauliche, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel vor dem Training zu sich zu nehmen, als schnell verdauliche, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Der glykämische Index von Lebensmitteln ist ein Maß für die Wirkung der Nahrung auf Ihren Blutzucker. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index von 45 oder weniger haben kaum Auswirkungen auf Ihren Blutzucker und sind langsam verdaulich. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index von 70 oder mehr verursachen einen hohen Blutzuckerspiegel und sind schnell verdaulich. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, um vor Ihrem Training zu essen, und nehmen Sie dann eine große Portion Lebensmittel mit hohem glykämischen Index für Ihre Mahlzeit nach dem Training zu sich.
