Wenn Sie denken, nur Tennisspieler bekommen Tennisarm, denken Sie noch einmal nach. Auch Maler, Zimmerleute und Installateure können diesen schmerzhaften Zustand entwickeln. Tennisarm ist eine Überlastungsverletzung, die durch Aktivitäten verursacht wird, die die Unterarmmuskeln repetitiv belasten. Wenn dies passiert, entwickeln sich kleine Risse in den Sehnen, die zu Entzündungen und Schmerzen führen. Die Behandlung beinhaltet Dehn- und Kräftigungsübungen.
Tägliche Dehnungen
Übungen wie Handgelenksbeuger und Extensorstreckung verbessern die Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen in den Unterarmen und beugen Gelenksteifheit und Sehnenverkürzung vor. Erweitern Sie Ihren Arm und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, als ob Sie kommunizieren "Stop". Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger zurück, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln unter Ihrem Unterarm spüren. Erweitern Sie jetzt Ihr Handgelenk und zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand zurück, bis Sie die Dehnung auf der Oberseite Ihres Unterarms fühlen. Halten Sie jede Strecke für 20 Sekunden und wiederholen Sie sie alle fünf Male.
Wöchentliche Stärkung
Sobald der Schmerz nachgelassen hat, führen Sie dreimal wöchentlich Übungen wie Handgelenkcurls und Reverse Curls durch, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Setzen Sie sich, halten Sie ein 1-Pfund-Handgewicht und ruhen Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel mit der Handfläche nach oben und dem Handgelenk an der Kante des Knies aus. Locken Sie das Gewicht so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers, drehen Sie es langsam um und wiederholen Sie es 10 Mal. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Hand so weit wie möglich zu Ihrem Körper zurück. Reverse deine Bewegung und wiederhole 10 mal.
