Obwohl das Essen nicht wirklich Ihren Doppelpunkt säubert - Ihr Körper macht im Allgemeinen eine feine Arbeit davon allein - die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel kann helfen, die Verdauung glatt laufen zu lassen, möglicherweise Verstopfung vorbeugend. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel können in dieser Abteilung besonders hilfreich sein, ebenso wie solche mit lebenden Bakterienkulturen. Sie können gastrointestinale Beschwerden erleben, wenn Sie große Mengen dieser Nahrungsmittel auf einmal in Ihre Ernährung einführen, also fügen Sie sie allmählich hinzu, damit sich Ihr Körper anpassen kann.
Der Kolon-Reinigungsmythos
Trotz der Behauptungen von zahlreichen Ergänzungen auf dem Markt, ist Ihr Doppelpunkt nicht mit verrottendem Essen verkrustet. Die Orgel beherbergt eine Armee von Bakterien, die Abfälle verstoffwechseln, und häufiges Umschlagen der Dickdarmwände hilft ebenfalls, Ablagerungen zu vermeiden. Das heißt, Ernährungsgewohnheiten beeinflussen den Stuhlgang, und die richtigen Lebensmittel können dazu beitragen, dass Abfall schneller durch Ihr System gelangt. Die wirksamsten Optionen neigen auch dazu, hoch in Vitaminen und Mineralstoffen zu sein, so dass sie in Ihrer Ernährung ist eine kluge Wahl, unabhängig von der Reinigungsfähigkeit.
Fiber-Rich-Tarif
Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach Lebensmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, die den Stuhl massieren und den Durchgang der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen. Mit 11,3 Gramm unlöslicher Faser pro 1/2 Tasse ist Weizenkleie eine besonders reiche Quelle; Suchen Sie nach Kleie-basierten Getreide für einen ernsten Faserboost. Kidneybohnen sind auch reich an unlöslichen Ballaststoffen, die 5,9 Gramm pro 1/2 Tasse enthalten, gekocht. Andere gute Quellen sind Leinsamen, Vollkorn-Spaghetti und grüne Erbsen. Obwohl keine spezifischen Empfehlungen für unlösliche Ballaststoffe existieren, sollten Sie 14 Gramm Gesamtballaststoffe pro 1.000 Kalorien essen, entsprechend den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010.
Probiotische Hilfe
Lebensmittel, die Probiotika enthalten - gesunde Bakterien - können Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und zu eliminieren. Sie finden Probiotika in fermentierten Produkten wie Joghurt, Miso, Sauerkraut und Kimchi, einer Art scharfem koreanischem Sauerkraut. Obwohl einige Unternehmen ihren Joghurt vermarkten, um die Vorteile der Verdauung hervorzuheben, wird jede Sorte, die aktive Kulturen enthält, den Trick machen - es gibt keinen Grund mehr Geld für ein schickes Paket auszugeben.
Durstlöscher
Obwohl Sie Ihr System nicht buchstäblich ausspülen können, kann das Trinken von viel Flüssigkeit helfen, Verstopfung zu verhindern, so das Medical Center der University of Maryland. Alle Flüssigkeiten - einschließlich Tee oder Saft - werden helfen, aber die Universität empfiehlt Wasser als erste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht genießen, fügen Sie ein Spritzer Zitrone oder Limette für zusätzlichen Geschmack hinzu. Um gut hydriert zu bleiben, sollten Frauen etwa 9 Tassen und Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken.
