Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für eine gute Gesundheit notwendig ist, einschließlich einer guten mentalen Funktion. Obwohl einige Studien Magnesiummangel mit Depressionen in Verbindung bringen, gibt es keine empfohlene empfohlene Magnesiumdosierung für die Depressionsbehandlung. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen einnehmen.
Dosierung zur Vorbeugung von Magnesiummangel
Diätetisches Magnesium ist notwendig, um Magnesiummangel zu verhindern, der eine Anzahl von Symptomen, einschließlich Angst, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und möglicherweise Depression verursachen kann. Zu den Faktoren, die zu Magnesiummangel beitragen können, gehören neben einer erniedrigten Magnesiumzufuhr auch längerer Stress, übermäßiges Schwitzen, starke Menstruation und zu viel Salz, Alkohol, Kaffee oder Soda. Magnesiummangel ist in den Vereinigten Staaten nicht ungewöhnlich und kommt laut MedlinePlus häufiger bei Frauen, Afroamerikanern und älteren Menschen vor. Pro empfohlene Tagesdosis (RDA) benötigen Männer 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310 bis 320 mg täglich benötigen. Die Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch 350 mg / Tag nicht überschreiten.
Experimentelle Dosierung für Depression
Laut einer Übersicht, die 2006 und 2010 in "Medical Hypotheses" veröffentlicht wurde, ist Magnesiummangel eine der Hauptursachen für Depressionen. Magnesium Supplementierung kann daher als eine wirksame Behandlung von Depressionen funktionieren. Eine 2008 durchgeführte klinische Studie, auf die in der Übersicht Bezug genommen wurde, zeigte, dass Magnesium bei der Behandlung von Depressionen bei Diabetikern ebenso wirksam war wie ein trizyklisches Antidepressivum, und Tierversuche zeigten auch, dass oral verabreichtes Magnesium starke antidepressive Wirkungen erzeugte. Darüber hinaus zeigen die Krankengeschichten eine schnelle Genesung von schweren Depressionen mit einer Magnesiumdosis von 125 bis 310 mg bei jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese experimentellen Dosierungen für die Behandlung von Depressionen höher sind als die von den Gesundheitsbehörden als sicher angesehenen, und Sie sollten nicht versuchen, Depression selbst zu behandeln, indem Sie so hohe Magnesiumdosen einnehmen.
Magnesium Supplement Risiken
Laut MedlinePlus sind Magnesiumdosen von weniger als 350 mg / Tag für die meisten Erwachsenen sicher. Bei hohen Dosen kann sich jedoch Magnesium im Körper ansammeln, was zu schweren Nebenwirkungen wie niedrigem Blutdruck, Verwirrtheit, unregelmäßigem Herzschlag, Koma und Tod führen kann. Es kann auch gefährlich sein, Magnesiumpräparate einzunehmen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Laut MedlinePlus ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten gefährlich, wenn Sie Nierenprobleme oder Nierenversagen haben, da gesunde Nieren notwendig sind, um Magnesium richtig zu metabolisieren. Magnesium kann auch moderate Wechselwirkungen mit den folgenden Medikamenten verursachen: Antibiotika, Bisphosphate, Kalziumkanalblocker, Muskelrelaxantien und Diuretika. Darüber hinaus können Magnesiumpräparate mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Calcium, Bor, Vitamin D, Äpfelsäure und Zink interagieren.
Nahrungsmittel mit Magnesium
Laut den National Institutes of Health ist der beste Weg, um zusätzliches Magnesium zu bekommen, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und dunklen, Blattgemüse zu essen. Bestimmte Arten von Fisch und Nüssen liefern auch Magnesium. Laut der NIH, ein 3-Unze. Das Servieren von gekochtem Heilbutt liefert 90 mg Magnesium oder 20% des täglichen Wertes für Magnesium, der von der U.S. Food and Drug Administration eingestellt wurde. Andere Lebensmittel, die besonders reich an Magnesium sind, die jeweils 20 Prozent der DV liefern, enthalten eine 1-Unze. Servieren von getrockneten gerösteten Mandeln, Cashewnüssen oder gemischten Nüssen; eine 1/2-Tasse Portion gekochter Sojabohnen; und 1/2 Tasse gekochter Spinat. Gebackene Kartoffeln, Erdnussbutter, angereicherte Haferflocken, Joghurt und brauner, langkörniger Reis sind einige andere häufige Lebensmittel, die gute Nahrungsquellen für Magnesium sind.
