Haarausfall und Haarausfall können eine unangenehme, sogar traumatische Erfahrung für Frauen sein. Eine 2009 im "Cleveland Clinic Journal of Medicine" veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verlust von 100 bis 150 Haaren pro Tag als normal angesehen wird. Wenn Ihr Haar ausdünnt, kann dies auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein, obwohl es andere mögliche Ursachen gibt.
Vitamin-Ungleichgewichte
Ein Mangel an Biotin, einem der B-Vitamine, kann dünner werdendes Haar bei Frauen verursachen - so kann Vitamin D mangelhaft sein, laut einem Übersichtsartikel, der in der Juni 2009 Ausgabe des "Cleveland Clinic Journal of Medicine" veröffentlicht wurde Zulagen für Biotin und Vitamin D sind 30 bzw. 15 Mikrogramm pro Tag. Biotin ist in Hefe, Sardinen, Eigelb, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Nussbutter enthalten, während Fisch, Eier, Milch, Joghurt, Vitamin D angereicherte Lebensmittel und Sonnenlicht Vitamin D liefern. Mehr als 10.000 internationale Einheiten von Vitamin A täglich kann auch zu Haarausfall führen.
Mineralische Mängel
Mängel in bestimmten Mineralien können auch dünner werdendes Haar und Haarausfall bei Frauen verursachen. Das American College of Dermatology und der Bericht 2009 in der "Cleveland Clinic Journal of Medicine" berichten beide, dass Eisen- oder Zinkmangel Haarausfall verursachen kann. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 Milligramm Eisen täglich, schwangere Frauen benötigen 27 Milligramm und Frauen über 50 Jahre benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag. Zink-Anforderungen für Frauen sind 8 Milligramm täglich, mit 11 Milligramm während der Schwangerschaft. Zu den eisen- und zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und angereicherte Frühstückszerealien. Milchprodukte sind auch reich an Zink. Eine 4-Unzen Portion mageres Hackfleisch liefert etwa 3 Milligramm Eisen und 6 Milligramm Zink.
Makronährstoffdefizite
Zu wenig Kalorien zu essen und zu wenig Protein und diätetische Fette zu bekommen - vor allem essentielle Fettsäuren, die Fette sind, die Ihr Körper täglich benötigt - können Haarausdünnung und Haarausfall bei Frauen verursachen, laut der 2009 Überprüfung im "Cleveland Clinic Journal of Medizin. "Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, dass mäßig aktive Frauen täglich 1.800 bis 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Für eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sollten 44 bis 78 Gramm pro Tag oder 20 bis 35 Prozent aus gesunden Fetten stammen. Nüsse haben etwa 12 bis 14 Gramm gesunde Fette pro Unze, und pflanzliche Öle bieten 14 Gramm pro Esslöffel. Die RDA von Protein für Frauen ist 46 Gramm. Hüttenkäse bietet etwa 14 Gramm pro 1/2 Tasse und gegrillte Hähnchenbrust etwa 26 Gramm pro 3-Unzen Portion.
Andere Ursachen
Stress, schnelle Gewichtsabnahme, bestimmte Medikamente, Vererbung, Krankheiten, Krebsbehandlungen, eine Haarausfall-Störung namens Alopezie, Anämie oder Schilddrüsenerkrankung können dazu führen, dass das Haar einer Frau dünner wird. Hormonelle Veränderungen im Körper, die häufig nach der Geburt oder während der Menopause auftreten, können eine weitere Ursache sein, ebenso wie eine schlechte Haarpflege. Zum Beispiel mit zu viel Hitze, Farbstoff, Bleichmittel oder anderen Chemikalien; Zu viel Shampoonieren oder Bürsten oder zu starkes Ziehen der Haare kann zu Haarausfall führen. Wenn Sie auf Ihre Haare aufpassen und einen gesunden Lebensstil führen, aber immer noch mehr Haare als sonst verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
