Wie Sie Ihren Körper für Männer tonen

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Inzwischen wissen die meisten Männer, dass tägliche Bewegung Herzkrankheiten, Krebs und eine Reihe weiterer gefährlicher Gesundheitsrisiken vorbeugen kann. Während Krankheitsprävention genug ist, um viele Männer in Bewegung zu bringen, sind andere mehr besorgt über die Entwicklung eines ansprechenden Körpers. Tatsächlich ist es für viele Männer eine wichtige Priorität, ein straffes Aussehen zu schaffen. Um dieses Ziel zu erreichen, sind Aerobic-Übungen, Krafttraining, eine gesunde Ernährung und wöchentliche Status-Checks unerlässlich.

Schritt 1

Integrieren Sie Aerobic-Übungen. Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Integrieren Sie Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und den Körperfettanteil zu senken, sagt der American Council on Exercise. Während jedes Aerobic-Training besser ist als keines, sind insgesamt mindestens 150 Minuten Training pro Woche ein Muss, wenn es darum geht, Körperfett zu trimmen und eine straffere Erscheinung zu erzeugen. Die American Heart Association sagt, dass Männer ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent der Ruhezeiten während des aeroben Trainings für optimale Ergebnisse halten sollten. Dies hält nicht nur die Herzgesundheit aufrecht, sondern ist auch ideal für die Verbrennung von Körperfett.

Schritt 2

Schlagen Sie die Gewichte, um Muskelmasse aufzubauen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Triff die Gewichte, um Muskelmasse aufzubauen. Der American Council on Exercise ermutigt Männer, sich auf ein Ganzkörpertraining zu konzentrieren, wenn es um Widerstandstraining geht, anstatt auf bestimmte Muskelgruppen abzuzielen. Für beste Ergebnisse sollten Männer, die ihren Körper straffen wollen, leichte Gewichte verwenden und eine große Anzahl von Wiederholungen einer Übung durchführen, bis ihre Muskeln vollständig ermüdet sind. Dies erzeugt eine maximale Muskelkontraktion, die bei der Muskelhypertrophie wichtig ist und die Kalorienverbrennung unterstützen kann.

Schritt 3

Befolgen Sie eine gesunde Ernährung Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images

Folge einer gesunden Ernährung. Obwohl Bewegung wichtig ist, wenn es darum geht, den Körper zu straffen, wird eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, magerem Fleisch und wenig Fett ist, auch eine wichtige Rolle spielen. Außerdem schlägt die Akademie für Ernährung und Diätetik vor, dass diejenigen, die aktiv trainieren, wahrscheinlich zwischen 1,2 und 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen. Wählen Sie schlanke Proteinquellen für beste Ergebnisse während des Tonungsprozesses.

Schritt 4

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Verfolge deinen Fortschritt. Männer, die ihren Körper straffen wollen, sollten wöchentliche Messungen durchführen, um festzustellen, wo sie sich befinden. Obwohl die Zahl auf einer Personenwaage nur begrenzte Informationen in Bezug auf den Tonungsstatus liefern kann, können Körperfettmessschieber objektive Daten über Veränderungen der Körperfettanteile liefern. Schließlich können Maßbänder verwendet werden, um den Durchmesser verschiedener Körperteile zu bestimmen - wie Taille, Hüfte oder Bizeps - und zeigen, ob Fortschritte gemacht wurden.