Wenn Sie die schlaffe Haut um Ihre Arme loswerden, können Sie Ihrem Oberkörper ein definierteres Aussehen verleihen. Getonte Arme erlauben es Ihnen, Sommerkleidung, einschließlich Badeanzüge, Tanks und Sommerkleider, mit Zuversicht zu tragen. Um Ihre Arme zu straffen, müssen Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren, einschließlich des Unterkörpers, um das Wachstum magerer Muskelmasse des Körpers zu fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät- und Trainingsroutine beginnen.
Schritt 1
Verbringen Sie fünf Tage pro Woche mit Cardio-Übungen. Jede Sitzung sollte eine halbe Stunde lang sein und moderate aerobe Aktivitäten beinhalten. Einige Übung Beispiele gehören Radfahren, Joggen, Tennis und Schwimmen.
Schritt 2
Führen Sie Krafttraining an drei bis fünf Tagen pro Woche durch. Sie sollten sowohl die oberen als auch die unteren Körpermuskelgruppen bearbeiten. Zwischen den Sitzungen nehmen Sie einen Tag, um die Muskelgruppen auszuruhen.
Schritt 3
Mach ein paar Liegestütze. Legen Sie die Arme flach auf den Boden und schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren Körper mit den Füßen auf oder halten Sie die Knie gebeugt, wenn dies für Sie angenehmer ist. Drücke deinen Körper auf den Boden und benutze dann deine Arme, um deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie zwei Sätze von zehn bis 20 Wiederholungen durch.
Schritt 4
Verwenden Sie Hanteln, um Widerstand zu erzeugen. Bizeps Curls und Trizeps Kickbacks können getan werden, um das überschüssige Fett um die Arme loszuwerden. Für eine Bizeps Curl stehen Sie mit Ihren Armen dicht an Ihren Seiten und Ihre Handflächen nach außen gerichtet, während Sie die Hanteln greifen. Bring die Hanteln zu deiner Brust und lass sie dann in deine Ausgangsposition.
Für einen Trizeps-Kickback, beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung und Ihren Rücken leicht nach vorne gewölbt. Beuge deinen Ellbogen, während du die Kurzhantel hältst und den Ellenbogen mit dem Rumpf ausrichtest. Strecken Sie Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Trizeps beugen. Kehre zur Ausgangsposition und zu den alternativen Armen zurück.
Tipps
- Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Anfänger möchten vielleicht drei bis fünf Pfund Hanteln wählen. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis zehn Wiederholungen einer Übung; und fügen Sie dann weitere Sätze hinzu, wenn Sie fertig sind. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel, wenn Sie alle Übungen leicht machen können.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
