Gewichtsverlust ist ein Ungleichgewicht der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen im Vergleich zur Anzahl der Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen. Shadow Boxing ist eine Übung, die Kalorien verbrennt und eine, die Sie in der Privatsphäre Ihres Hauses tun können. Ein 140 Pfund. Person verbrennt etwa 382 Kalorien pro Stunde beim Boxen. Professionelle Boxer nutzen das Schattenboxen, um ihre Gelenke und Muskeln zu wärmen, bevor sie einen Boxsack oder Sparringspartner berühren. Mit einem Grundwissen über Schlagtechniken können Sie ein Schattenboxen Training erstellen, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
Fußposition
Die meisten Boxer stehen mit ihrem linken Fuß vor ihrer rechten. Du kannst diese Haltung wählen oder deinen rechten Fuß vor deine linke stellen. Während deines Schattenboxen-Trainings solltest du vielleicht deine Haltung ändern, um beide Seiten deines Körpers gleichmäßig zu trainieren. Sie können die verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie Ihren Schlägen Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen hinzufügen. Boxing Footwork wird auch verwendet, um Schläge zu vermeiden.
Armposition
Während deines Shadow-Box-Trainings werden deine Ellbogen gebeugt und nah an deinen Rippen liegen, als würdest du deine Seiten vor Stößen schützen. Mache Fäuste mit beiden Händen und halte sie neben deinem Gesicht hoch. Positionieren Sie Ihren Daumen über die Vorderseite Ihrer vier Finger und vermeiden Sie eine "hitch-hike" Daumenposition.
Schläge
Führen Sie einen Jab aus, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorder- oder Linksbein verlagern und Ihren Vorder- oder linken Arm geradeaus in einer Linie mit Ihrer Schulter ausstrecken, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Halten Sie Ihre rechte Hand in einer Position, die Ihr Gesicht schützt. Führen Sie ein Kreuz aus, indem Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach vorne ausstrecken. Um Ihre Kreuz zu erhöhen, drehen Sie Ihre rechte Schulter und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechten Zehen, damit Sie Ihre Hüfte vorwärts drücken können. Führen Sie einen linken Haken aus, indem Sie den linken Arm in einen 90-Grad-Winkel biegen und mit der Handfläche auf den Boden oder auf Ihren Körper schlagen.
Trainieren
Kombiniere die Beinarbeit und Schläge, während du die Schattenbox machst. Zum Beispiel, bewegen Sie sich schnell nach rechts, während Sie einen linken Haken ausführen. Sie können das Tempo Ihrer Schläge für die Trainingsvielfalt variieren. Sie können auch eine Ente hinzufügen, wenn Sie vorgeben, einen Schlag zu vermeiden. Shadow Boxing vor einem Spiegel ist hilfreich, um Ihre Form zu überwachen. Du kannst auch gegen einen imaginären Gegner kämpfen und deine Hand auf ihren Kopf oder Bauch richten, um die Höhe deiner Schläge zu variieren.
