Mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind laut den Centers for Disease Control als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Gewichtsabnahme ist nicht nur für das Aussehen, sondern auch für die Gesundheit und die Lebensqualität von großer Bedeutung. Wenn Sie fünf Meilen auf Ihrem Heimtrainer fahren, kann dies Ihren Gewichtsverlust unterstützen, wenn Ihre Häufigkeit, Intensität und Dauer innerhalb der empfohlenen Gewichtsabnahme liegt.
Intensität der Übung
Fünf Meilen auf Ihrem Fahrrad können leicht sein, oder Sie können es schwierig machen, indem Sie den Widerstand und das Tempo anpassen, das Sie treten. Intervall-Training auf Ihrem Fahrrad wird Ihnen helfen, Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, rechtzeitig zu erreichen. Sie möchten bei jeder Sitzung mit mäßiger bis hoher Intensität trainieren. Dies erzeugt eine höhere Kalorienverbrennung und hilft Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Aber springen Sie nicht direkt in ein hartes Training. Beginne mit leichter bis mittlerer Intensität und steigere dich allmählich, so dass dein Training unangenehm wird, du aber trotzdem weiter machen kannst. Verringern Sie Ihre Intensität, wenn Sie sich schwindlig, benommen oder übel fühlen oder wenn Sie sich von einer Krankheit erholen.
Dauer der Übung
Die Dauer Ihres Trainings ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Abhängig von der Person und der Geschwindigkeit, mit der sie pedaliert, können fünf Meilen 20 Minuten oder eine Stunde dauern. Für die Gewichtsabnahme möchten Sie, dass Ihr Training mindestens 30 bis 60 Minuten dauert. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, halten und Kalorien verbrennen. Es hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Funktion wie die Verbesserung des Blutdrucks und die Kontrolle des Blutzuckers. Wenn Sie neu zu trainieren sind, beginnen Sie langsam mit nur 15 bis 20 Minuten Training, egal ob es sich um eine oder fünf Meilen auf dem Fahrrad handelt. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise, bis Sie sich im empfohlenen Bereich befinden.
Häufigkeit der Übung
Um eine signifikante Gewichtsreduktion zu erreichen, empfiehlt das Centers for Disease Control mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf bis sieben Tagen pro Woche. Sie können jedes Mal ein stationäres Fahrrad fahren oder verschiedene Aktivitäten unternehmen. Diese Häufigkeit der Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um eine negative Kalorienbilanz in Ihrem Körper zu erzeugen. Es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, so dass Aktivitäten des täglichen Lebens leichter durchzuführen sind.
Tipps
Das ganze Cardio der Welt wird die Waage nicht weit genug rühren, es sei denn, Sie halten sich an eine gesunde, nährstoffreiche Diät, reich an Ballaststoffen, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Sie können Ihren Kalorienbedarf an einen Kalorienzähler-Rechner messen, wie ihn der American Council on Exercise online anbietet. Schließen Sie Ihre Daten und Ihr Aktivitätsniveau an und Sie erhalten eine Richtlinie, die Ihnen hilft, einen Plan einzuhalten. Ergänzen Sie Ihre wöchentlichen Workouts mit Krafttraining. Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten, mindestens zwei bis drei, nicht aufeinanderfolgende Tage in der Woche beim Heben von Langhanteln, Kettlebells, Hanteln oder Kraftgeräten im Fitnessstudio, um die Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
