Sprinten ist ein explosiver, anaerober Prozess. Gute Reserven an Muskelglykogen sind für olympische Sprinter von entscheidender Bedeutung, daher sind Krafttraining, Plyometrik und optimale Ernährung notwendig, um erstklassige Ergebnisse in den 100-m-, 200-m- und 400-m-Rennen zu erzielen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Ausbildung von Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden sowie einem starken Kern zur Stabilisierung der Bewegung. Auf Weltklasseniveau ist jeder Athlet anders und wird ein individuelles Training haben.
Es ist mehr als Sprinten
Sprinter müssen in der Praxis sprinten, explodieren von den Startblöcken, 100 m in gerader Linie fahren, Kurven perfekt absolvieren, am Ende in das Band beschleunigen und das alles mit maximaler Effizienz. Sprinter des US-amerikanischen Olympiateams verbringen ihre Trainingseinheiten aufgeteilt in Laufen, um Cardio-Kapazität aufzubauen, Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, Plyometrics, um Bewegungsfreiheit und Explosivität zu erhöhen, und Ruhezeiten. Es ist ein Vollzeitjob.
Laufen
Sprinter müssen Hände wie Klingen, einen geraden Torso haben und nach vorne schauen. Sprinter geben viele Übungen aus, die mit Halb- und Dreivierteltempo in sich wiederholenden Sätzen laufen. Eine typische Praxis ist dynamisches Aufwärmen, eine Runde oder zwei, um sich zu lockern, Treppenläufe und dann untergeht. Videoband des Athleten, der Sprintdistanzen trainiert, zeigt die Platzierung des Kopfes, Torsos und der Arme, was entscheidend ist, um den Widerstand zu reduzieren. Olympische Hoffnungsträger verbringen den Tag damit, bis zu drei separate Zeiten zu praktizieren, mit Essens- und Ruhepausen.
Blöcke
Ein olympischer Sprinter benutzt den Block, um das Gesäß in einem 90-Grad-Winkel zu den Waden, Zehen und dem Fußballen auf dem Block zu positionieren und die Fersen abzusetzen, den Kopf nach unten und die Augen nach vorne gerichtet. Wenn die Waffe des Anlassers ausgeht, kontrahieren sich die Gesäßmuskeln und Beinbeuger und treiben den Sprinter die Bahn hinunter, die ersten zwei oder drei Schritte sind immer noch in dieser abgesenkten Position, dann hebt sich der Körper und Beine in vollständig ausgefahrener Bewegung. Übung mit den Blöcken tritt in der Regel zweimal pro Woche für 10 oder 20 Wiederholungen pro Sitzung.
Krafttraining
Olympische Sprinter-Workouts beinhalten Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche und meistens an drei Tagen pro Woche. Kernstärke und Stabilität sind genauso wichtig wie Beinstärke. In der Nebensaison heben viele Sprinter schwerere Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen sind üblich, und während der Saison liegt der Schwerpunkt auf leichteren Gewichten mit höheren Wiederholungen, wie etwa drei bis vier Sätze mit 15 Wiederholungen. Die meisten Sprinter laufen an Gewichtstagen nicht oder nur leicht.
Plyometrics und Stretching
Stretching während der Abkühlung ist genauso wichtig wie Geschwindigkeit. Plyometrics sind populär. Weil olympische Sprinter lange Beine brauchen, ist Boxspringen ebenso beliebt wie das Springen von Seil, Springen und Hüpfen durch ein Muster, um Knöchelkraft aufzubauen. Plyometrische Workouts werden normalerweise als Teil des Aufwärmens auf der Bahn oder im Kraftraum durchgeführt. Dynamisches Stretching ist Teil jedes Aufwärmens und statisches Dehnen während des Abkühlens.
