Walking auf einem Laufband wird alles tun, aber machen Sie Ihre Beine sperrig. Diese Art von Übung ist eine effektive Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Unterkörper zu stärken und möglicherweise sogar Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Laufband Walking ist ein Low-Impact-Trainingsmethode, die jeden Tag, Regen oder Sonnenschein durchgeführt werden kann.
Kern der Sache
Walking ist eine der beliebtesten Formen des Trainings und ist eine der einfachsten Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben hinzuzufügen, da es etwas ist, das Sie bereits während Ihres Tages. Gehen ist eine Art von Herz-Kreislauf-Übungen, die das Zielmuskel zum Herz machen. Abgesehen von der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, schlägt die American Heart Association vor, dass das Gehen auch den Blutdruck verbessert, das Risiko von Brust- und Darmkrebs reduziert und das mentale Wohlbefinden verbessert.
Muskelfunktion
Anstatt große, sperrige Muskeln zu schaffen, wie sie das Training mit starker Kraft aufbauen kann, wird das Laufen die Muskeln relativ klein halten. Damit ein Muskel voluminös wird, muss er kontinuierlich mit sehr starkem Widerstand überlastet werden und selbst dann ist die Masse keine Garantie. Offensichtlich erfüllt das Gehen diese Anforderung nicht. Stattdessen werden deine Beine stärker, wenn sich deine Fitness verbessert. Der primäre Einfluss, den Walking auf deine Muskeln hat, ist die Verbesserung der Muskelausdauer, die die Fähigkeit eines Muskels ist, sich wiederholt für längere Zeit zu kontrahieren.
Tone es auf
Walking kann ein effektiver Weg sein, Fett zu reduzieren, was wiederum dazu führen kann, dass Ihre Beine schlanker und straffer erscheinen. Um auf einem Laufband gehen zu können, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine zeitliche Verpflichtung eingehen. Für eine signifikante Gewichtsabnahme empfiehlt das American College of Sports Medicine, mit einer moderaten Intensität für mindestens 250 Minuten pro Woche zu trainieren. Das Gehen auf einem Laufband für 36 Minuten sieben Tage die Woche oder 50 Minuten fünf Tage die Woche wird diese Empfehlung erfüllen. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und / oder die Steigung des Laufbands erhöht die Intensität Ihres Trainings und verringert den Zeitaufwand.
Sammle es auf
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Beine zu massieren, planen Sie, auf den Kraftraum zu schlagen. Wählen Sie schwere Gewichte, die Ihnen erlauben, nicht mehr als 12 Wiederholungen durchzuführen und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf die Beine zielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Step-Ups, Fersenheben und Beindrücken. Die National Strength and Conditioning Association schlägt vor, drei bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen durchzuführen, um das Muskelwachstum zu fördern. Gehen auf einem Laufband kann immer noch eine nützliche Aktivität sein, um sperrige Beine aufzubauen - die geringere Intensität der Übung verhindert, dass der Körper Muskeln als Energiequelle nutzt. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Cardio-Training zu erhalten, ohne die Anstrengungen zu beeinträchtigen.
