Ein schwabbeliger, hängender Bauch kann ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil sein. Geburten, extreme Gewichtsabnahme und häufig schwankende Gewichte können auch zu einem hängenden Magen führen. Änderungen an Ihrem Training Routine, Ernährung und Lebensstil können bis zu Zentimeter verloren und einen festeren Bauch hinzufügen. Gesunde Nahrungsmittelwahlen treffen und Ihre Kernarbeit zusammen verstärken, um ein schlankeres Profil zu schaffen.
Verliere deinen Beutel
Nach extremem Gewichtsverlust oder Geburt erstreckt sich die Haut rund um den Bauchbereich. Dies kann zu etwas führen, das wie ein leerer Beutel aussieht. Aber gestreckte Haut bedeutet nicht unbedingt, dass Sie zusätzliches Gewicht zu verlieren haben. Muskelaufbau um den Bauch herum kann der gestreckten Haut helfen, zurück zu springen. Die Übungswebsite "Fit Day" empfiehlt das Ausführen von gestreckten Arm-Crunches und Luft-Radfahren. Beine strecken Arm Crunches durch flach auf dem Rücken liegend und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zur Decke hoch, während Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden heben. Beginnen Sie mit drei Sätzen von acht Wiederholungen. Nehmen Sie Airbikes von der gleichen Bodenposition, nur dieses Mal beugen Sie Ihre Knie und schließen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Hals und berühren Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie. Alternative Ellbogen und Knie für insgesamt drei Sätze von acht Wiederholungen.
Perfekte Posen reduzieren Paunch
Zusammen mit Bauch-Übungen können bestimmte Arten von Yoga-Posen und Dehnungen Ihre Bauch-Reduktion-Workout-Routine steigern. Die Dr. Oz Show Website bietet Planken und Katzenposen für ein intensives Bauchtraining. Beginnen Sie für die Plank Pose auf Ellbogen und Knien und legen Sie Ihre Füße in einer Planke Position hinter Ihnen, so dass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, die Zeit zu erhöhen. Beginnen Sie die Katzenhaltung, indem Sie auf Ihre Hände und Knie gehen. Beuge deinen Rücken wie eine Katze und inhaliere tief, ziehe die Bauchmuskeln zurück zur Wirbelsäule. Atme für vier Sekunden ein und atme für vier Sekunden mit dieser Pose aus.
Burn Bauch brennen
Einer der wichtigsten Orte, um zu sehen, wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, ist Ihr Kühlschrank. Zu wissen, welche Lebensmittel auf Bauch Gewicht und welche Lebensmittel helfen, Bauch rühren, ist wichtig. Die Dr. Oz Show schlägt vor, mehr einfach ungesättigte Fette wie die in Nüssen, Olivenöl und Samen gefunden zu essen, um Bauchfett zu verbrennen, und die Fette in hydrierten Ölen, angereicherten Mehlen und Transfetten zu beseitigen. Transfettsäuren, wie sie in Margarine, abgepackten Keksen, Crackern und Teigwaren enthalten sind, erhöhen die Gewichtszunahme im Mittelbereich und können tatsächlich Fett aus anderen Teilen des Körpers in den Bauch bringen.
Fett-Busting-Cardio
Ein gutes Cardio-Training durch Laufen, Joggen, Radfahren oder Ellipsentrainer hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Und verbrennen mehr Kalorien ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Bauchwulst zu kämpfen. Fitness-Industrie-Pionier Denise Austin für die Newsmax Health Website empfiehlt, einen Spaziergang oder andere Herz-Kreislauf-Übungen mindestens 30 Minuten pro Tag zu machen, Bauchfettverlust zu erhöhen und insgesamt Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.
