Ihre Fahrgeschwindigkeit wird auf zwei verschiedene Arten gemessen. Sie können Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde verfolgen, ähnlich wie wenn Sie Ihr Tempo auf einem Laufband überwachen; Wenn Sie zum Beispiel mit 4,0 mph fahren, fahren Sie mit einer Geschwindigkeit, die 4 Meilen in einer Stunde zurücklegt. Sie können Ihr Tempo auch in Umdrehungen pro Minute (RPM) verfolgen, wobei die Anzahl der Pedalschläge in jeder Minute aufgezeichnet wird. Zum Beispiel bedeutet ein RPM von 60, dass ein Pedal 60 Mal in einer Minute durch eine vollständige Drehung kreise.
Schritt 1
Beginne mit deinem stationären oder Rennrad. Stellen Sie den Widerstand oder die Ausrüstung auf ein angenehmes Trainingstempo ein. Vor dem Messen der Drehzahl fünf Minuten lang laufen, um einen stabilen Zustand zu erreichen.
Schritt 2
Behalten Sie Ihr gleichmäßiges Tempo bei und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb einer Minute den unteren Strich erreicht, um Ihre Drehzahl zu berechnen. Suchen Sie nach einem RPM zwischen 60 und 100.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Zählzeit und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb von 15 Sekunden die untere Grenze erreicht. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre RPM zu berechnen.
Schritt 4
Lesen Sie den Computermonitor auf Ihren stationären oder Indoor-Radfahrrädern, da viele Trainingsgeräte die Drehzahl für Sie berechnen.
Schritt 5
Messen Sie die RPM, um Ihren Trainingszielen zu entsprechen. Verwenden Sie eine Drehzahl von 60 bis 80, wenn Sie auf einen hohen Bergwiderstand eingestellt sind. Vermeiden Sie einen starken Widerstand, der dazu führt, dass Sie langsamer als 60 U / min fahren, da dies Ihre Knie unnötig belastet. Verwenden Sie eine höhere Drehzahl zwischen 80 und 110 für eine flache Straße oder ein Sprintintervall. Vermeiden Sie Drehzahlen über 110, da Sie möglicherweise nicht die Kontrolle über Ihren Pedalhub haben.
Tipps
- Passen Sie Ihre RPM entsprechend Ihrem Fitnesslevel an. Als Anfänger, verwenden Sie ein langsameres Tempo und erhöhen Sie allmählich, während sich Ihre Stärke und Ausdauer verbessern.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
