Eine Hernie ist eine Verletzung, die auftritt, wenn ein Organ oder Fettgewebe durch die Bauchmuskulatur drückt. Laut dem Hernia Surgery Center in Dartmouth-Hitchcock ist der häufigste Ort für sie der Bauch. Oft müssen diese durch eine Operation repariert werden.
Wenn Sie eine Hernie haben, werden Sie eine Beule in der betroffenen Gegend fühlen. Sie könnten Schmerzen im Bereich der Hernie, Übelkeit und sogar Erbrechen haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Hernie haben.
Erholung von einer Hernie wird Zeit und Sorgfalt brauchen. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um den Genesungsprozess zu unterstützen und Hernien zu verhindern. Es ist wichtig, klein anzufangen und dann langsam die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen.
Wie man Erholung von einem Hernie verwaltet
Anstelle von traditionellen Kraftübungen hat Connor Ryan, ein Doktor der Physikalischen Therapie, Patienten mit kleineren, zierlicheren Bewegungen begonnen, wie Atemübungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten der Taille und auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln im Bauch gerichtet sind.
Doktor der Physikalischen Therapie Matt Hutzel stimmt zu, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen sollten, wenn Sie Ihre Genesung von einem Bruch beginnen. Zu viel Belastung kann den intraabdominalen Druck erhöhen, was die Hernie verschlimmern kann.
Wie Ryan empfiehlt Hutzel, mit leichteren Bewegungen zu beginnen. Er empfiehlt, in einem Pool zu beginnen, wenn Sie Zugang zu einem haben. Seine Lieblingsübung sind Unterwasser-Beinlifte mit einer Schwimmhilfe wie eine Nudel unter den Armen.
Sobald Sie mit einfachen Atem- oder Wasserübungen vertrauter sind, können Sie anfangen, traditionellere Bauchübungen zu integrieren. Nach Hutzel können Sie mit einer Brücke über posteriore Beckenneigungen beginnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie zu Planken übergehen und sich daran erinnern, sich zurückzuziehen und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
90/90 Atmung
Um mit dem Atmen zu beginnen, beginnen Sie mit einer einfachen, aber kraftvollen Übung: der 90/90 Position Atmungsübung.
Schritt 1
Liegen Sie auf dem Rücken vor einer Bank, einer Couch oder einem Stuhl.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Füße auf die erhöhte Oberfläche und beugen Sie Ihre Knie. Scoot nahe genug an das Objekt, so dass Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind.
Schritt 3
Graben Sie Ihre Fersen in das Objekt und heben Sie Ihren Hintern vom Boden ein paar Zentimeter. Du solltest den Muskel in deinen Oberschenkel spüren, der arbeitet, um dich zu halten.
Schritt 4
Mit deinem Hintern vom Boden atme tief durch deine Nase ein; Lege deine Zunge auf das Dach deines Mundes. Blasen Sie gleichmäßig durch den Mund aus, bis Sie das Gefühl haben, dass sich in Ihren Lungen keine Luft mehr befindet. Pausiere am Ende deines Ausatmens und zähle bis drei, dann atme durch deine Nase ein. Wiederholen Sie dies für fünf Atemzüge und entspannen Sie sich.
Posteriore Becken-Kippbrücke
Diese Übung, die auch als Butt-Tuck bezeichnet wird, wirkt sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln und den unteren Bauchmuskel aus. Es ist eine kleine, sanfte Bewegung, was bedeutet, dass es perfekt für jemanden mit einer Hernie ist.
Schritt 1
Lege dich auf den Rücken mit den Füßen auf dem Boden und den gebeugten Knien.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Daumen auf die Unterseite Ihrer Rippen. Setzen Sie Ihre vier Finger auf die Oberseite Ihrer Hüftknochen. Ziehen Sie Ihren Daumen und Ihre Finger näher zusammen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken, fast wie ein kleines Knirschen. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden zu fühlen. Dies ist eine posteriore Beckenneigung.
Schritt 3
Halten Sie Ihre posteriore Beckenneigung und drücken Sie Ihren Hintern in die Luft, indem Sie Ihre Fersen in den Boden drücken und Ihre Gesäßmuskulatur zusammendrücken. Drücken Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Bauchmuskeln von der posterioren Beckenneigung halten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
Planke
Führen Sie diese Übung nur durch, wenn Sie die ersten beiden bequem ausführen können.
Schritt 1
Legen Sie eine Matte oder eine andere weiche Oberfläche auf den Boden, um Ihre Ellbogen zu schützen.
Schritt 2
Steh auf deine Unterarme mit deinen Ellbogen direkt unter deinen Schultern und ballte die Fäuste.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine und graben Sie Ihre Zehen in den Boden.
Schritt 4
Lassen Sie Ihre Hüften fallen, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bildet. Halten Sie für 20 Sekunden oder länger, während Sie fortschreiten.
Plankenposition. Fotokredit: Cherina Jones
