Je nachdem, was Sie gegessen haben, können Sie sich aufgebläht fühlen, auch wenn Sie in einer Sitzung oder im Laufe eines Tages nicht viel gegessen haben. Blähungen - ein Gefühl der Schwellung in Bauch, Brust und Hüften - kann durch eine Verdauungskomplikation oder eine Reaktion auf ein Essen, das Sie gegessen haben, verursacht werden. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Natrium ist, kann auch zu Blähungen führen, selbst wenn Sie nur eine kleine Menge essen.
Ballaststoffe
Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Bohnen, Haferkleie, Obst und Gemüse, können während der Verdauung zu Blähungen und Blähungen führen. Lösliche Ballaststoffe, die sich mit Wasser in Ihrem Verdauungstrakt verbinden, um eine weiche, gelartige Masse zu bilden, können beim Abbau Gas produzieren. Während dies unbequem sein kann, hat eine Diät, die reich an Ballaststoffen ist, viele gesundheitliche Vorteile, verringert das Risiko von Verstopfung und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Da die meisten Amerikaner die empfohlene Ballaststoffaufnahme von 25 bis 38 Gramm pro Tag nicht konsumieren, kann eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Blähungen und Gas führen. Da Früchte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse sehr ballaststoffreich sind, kann das Verzehren einer kleinen Menge zu Blähungen und zu Gas führen, wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind. Um diese Chance zu verringern, erhöhen Sie allmählich Ihre Ballaststoffzufuhr, um Ihrem Darm Zeit zu geben, sich an die zusätzliche Faser zu gewöhnen.
Lebensmittelintoleranz
Eine Nahrungsmittelintoleranz ist häufiger als eine Nahrungsmittelallergie und kann durch eine Reihe von Lebensmitteln ausgelöst werden, die von der Laktose in Käse bis zum Gluten in Weizenprodukten reichen. Eine Nahrungsmittelintoleranz ist eine Verdauungsreaktion auf ein Nahrungsmittel und nicht eine Reaktion des Immunsystems, bei der es sich um eine Nahrungsmittelallergie handelt. Die Symptome einer Nahrungsmittelintoleranz sind Blähungen und Krämpfe, und der Beginn neigt dazu, viel langsamer als bei einer Nahrungsmittelallergie zu sein, oft Stunden nach dem Essen. Um eine Nahrungsmittelintoleranz zu diagnostizieren, sprechen Sie mit einem Arzt, da die Symptome einer Nahrungsmittelintoleranz - sowie welche Nahrung die Intoleranz auslöst - schwierig zu diagnostizieren sein kann. Um Ihrem Arzt zu helfen, eine mögliche Nahrungsmittelintoleranz zu diagnostizieren, halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein bis zwei Wochen, um zu verfolgen, was die Intoleranz auslösen könnte.
Natriumaufnahme
Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, kann zu Wassereinlagerungen führen, wodurch Sie sich aufgebläht und geschwollen fühlen, besonders in Ihrem Gesicht, Händen und Füßen. Die Mehrheit der Amerikaner hat eine zu hohe Natriumzufuhr, hauptsächlich wegen verarbeiteter und konservierter Nahrungsmittel, einschließlich Fastfood und Gewürze. Die empfohlene obere Aufnahme von Natrium ist 1.500 Milligramm pro Tag für diejenigen mit einer Geschichte von Herzkomplikationen, die über 50 sind und die Afroamerikaner sind. Für alle anderen ist die empfohlene Obergrenze 2.300 Milligramm pro Tag.
Verdauungsstörungen
Blähungen können auch durch Verdauungs- oder Darmbeschwerden sowie allgemeine Essgewohnheiten verursacht werden. Kohlensäurehaltige Getränke oder die Tendenz, während des Essens viel Luft zu schlucken - oft, weil Sie sehr schnell essen oder trinken - kann zu zusätzlichem Gas in Ihrem Darm führen, was Blähungen verursachen kann. Blähungen können auch Folge schwerer Komplikationen wie Darmverschluss oder Darmkrebs sein. Das Reizdarmsyndrom beeinflusst, wie Gas durch Ihren Darm fließt, und Blähungen sind ein häufiges Symptom von IBS. Um sicherzustellen, dass Ihre Blähungen nicht das Ergebnis einer zugrunde liegenden Darmerkrankung oder -erkrankung sind, sprechen Sie mit einem Arzt.
