Du willst nicht runterschauen und sehen, wie dein Bauch größer wird, aber manchmal passiert es. Wenn das Leben hektischer wird, beginnt eine gesunde Ernährung und ein Lebensstil, und die Zahl auf der Skala schleicht sich nach oben. Es gibt viele Gründe für eine Gewichtszunahme - schlechte Ernährung, erhöhter Stress, älter werden, ein Mangel an Bewegung oder Schlaf - oder eine Kombination von Problemen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Faktoren in Ihrer Kontrolle sind, und Sie können Bauchfett mit einigen Änderungen des Lebensstils verlieren.
Die falschen Lebensmittel machen Ihren Magen größer
Wenn Sie auf verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Kohlenhydraten bestehen, kann Ihr Magen wegen der Ungleichgewichte des Blutzuckers größer werden. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verursachen schnelle Spikes - und dann dramatische Tropfen - in Ihrem Blutzuckerspiegel. Mit zunehmendem Blutzucker steigt auch Ihr Insulin, das Hormon, das überschüssigen Blutzucker in Fett umwandelt. Hohe Insulinspiegel signalisieren Ihrem Körper, Fett zu speichern, vor allem im mittleren Bereich.
Sie können Ihren Insulinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, indem Sie Obst, Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette essen. Es ist auch wichtig, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten während des Tages zu essen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsaft mit Wasser. Sie können Wasser interessanter machen, indem Sie es mit frischen Früchten, Gurken oder Minzblättern infundieren. Snack auf geschnittenen Gemüse oder ungesalzene Nüsse, anstelle von Energieriegeln, Chips oder Crackern. Essen Sie Protein bei jeder Mahlzeit. Probieren Sie Eier zum Frühstück, Putenschnitzel oder Thunfisch zum Mittagessen und Hühnchen oder Lachs zum Abendessen.
Nicht genug Bewegung wirkt sich auf den Magen aus
Wenn Sie durch die Technologie mehr miteinander verbunden sind, verringert sich die Zeit, die Sie verbringen, signifikant. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Magen beginnt, größer zu werden. Eine bestimmte Zeit zu blockieren, um 30 bis 60 Minuten pro Tag auszuüben, ist ein guter Anfang, aber Sie sollten auch darauf abzielen, im Allgemeinen aktiver zu werden. Nehmen Sie an einem aktiven Hobby wie Sport, Schwimmen oder Wandern teil, anstatt Ihre gesamte Freizeit damit zu verbringen, fernzusehen oder zu sitzen. Nur 30 Minuten Wandern oder Schwimmen können je nach Gewicht 180 bis 266 Kalorien verbrennen. Spielen Sie Fußball für 30 Minuten, und Sie werden wahrscheinlich 210 bis 311 Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich jeden Tag an einer solchen Aktivität beteiligen, können Sie genug Kalorien verbrennen, um ein halbes Pfund pro Woche fallen zu lassen.
Zu viel Stress erhöht das Magenfett
Wenn Sie eine gesunde Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben, aber immer noch bemerken, dass Ihr Magen größer wird, oder Sie Probleme haben, die letzten 5 bis 10 Pfund zu verlieren, kann Stress dafür verantwortlich sein. Wenn Sie gestresst sind - ob von Ihrem Job, zu viel Bewegung oder rein emotional - Ihre Nebennieren setzen ein Stresshormon namens Cortisol frei. Wenn Sie chronisch gestresst sind und Cortisol erhöht bleibt, beginnt es mit der hormonellen Signalübertragung in Ihrem Körper zu interferieren. Cortisol kann Triglyceride aus der Lagerung ziehen und sie zu Fettzellen tragen, die sich tief in Ihrem Bauch befinden - auch viszerales Fett genannt. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch einen Anstieg Ihres Appetits und Ihres Verlangens nach kalorienreicher Junkfood verursachen. Als Ergebnis, wenn Sie chronisch gestresst sind, können Sie mehr essen, als wenn Sie entspannt wären.
Wenn Sie vermuten, dass Stress für Ihren wachsenden Magen verantwortlich sein könnte, fangen Sie an, einige Aktivitäten zur Stressreduktion in Ihren Tag zu integrieren. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind drei bekannte Mittel gegen Stress. Sie können auch versuchen, ein Tagebuch zu führen, zu zeichnen oder ein Buch zu lesen.
Mangel an Schlaf beeinflusst Ihre Hormone
Müde und launisch aufzuwachen ist nicht die einzige Folge davon, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafentzug beeinträchtigt Ihre Gesundheit in wesentlichen Punkten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ghrelin und Leptin - die Hungerhormone - unausgeglichen. Die Menge an zirkulierendem Ghrelin, dem Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie hungrig sind, steigt an und die Menge an Leptin, dem Hormon, das die Fülle anzeigt, nimmt ab. Infolgedessen können Sie denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie nicht sind.
Schlafentzug führt auch dazu, dass Sie sich nach ungesunder Nahrung sehnen, was zu Überernährung führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Magen anfängt zu wachsen, schauen Sie sich Ihren Schlafrhythmus an. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen allen Erwachsenen, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Ein größerer Magen kommt mit fortschreitendem Alter
Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, neigt Ihr Körperfettanteil zum Körpergewicht dazu, zuzunehmen. Der Effekt tritt häufiger bei Frauen auf als bei Männern, aber bei beiden Geschlechtern tendiert dieses zusätzliche Gewicht dazu, sich um den Mittelbereich herum auszubreiten. Während Sie den Alterungsprozess nicht verlangsamen können, können Sie eine gesunde Diät und Übungsprogramm folgen, Stress reduzieren und genug Schlaf bekommen - all das kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett wegzuschleifen.
