Boxen Fußarbeit ist eine wichtige Fähigkeit, die von jedem Boxer bewältigt werden muss. Gute Box-Beinarbeit kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der du dich im Ring bewegst, deine Fähigkeit erhöhen, Schlägen auf die Verteidigung auszuweichen und dir die Fähigkeit geben, aus einer Reihe von Winkeln anzugreifen. Boxing Footwork Training erfordert, dass Sie Geschwindigkeit und Kraft entwickeln, sowie die Fähigkeiten und Techniken des Boxens.
Geschwindigkeit
Geschwindigkeit ist ein wesentlicher Aspekt des Box-Footwork-Trainings. "Schnelle Füße werden nie geschlagen" ist eine Phrase, die von Box-Trainern verwendet wird, und allzeit bekannte Größen wie Muhammad Ali werden für ihre schnelle und flinke Bewegung in Erinnerung bleiben. Geschwindigkeit ist entscheidend, um Angriffe zu vermeiden und schnell genug gegen Landschläge zu kämpfen. Boxing Footwork Training, das Speed-Arbeit beinhaltet, sollte Sprints und die Verwendung von Quick-Feet Agility Leitern umfassen. Sprints - 30 Meter - kann auch als eine Form von Geschwindigkeitstraining verwendet werden. Zeite deine Sprints ein und beobachte Verbesserungen der Geschwindigkeit im Laufe der Zeit.
Plyometrie
Die kraft- und dynamischen Bewegungen, die beim Boxen-Footwork-Training erforderlich sind, können durch plyometrisches Training entwickelt werden. Plyometrisches Training besteht aus Sprung-, Sprung- und Sprungübungen. Plyometrisches Training kann die von einem Boxer benötigte Sprengkraft und Geschwindigkeit entwickeln. Die Brain Mac Website schlägt vor, dass diese Übungen in Sätzen von 10 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden sollten, und ein bis vier Sätze durchzuführen. Plyometrische Übungen können Squat-Jumps, A-Skips, Springen auf eine höhere Fläche und Sprungschritte sein. Im Rahmen des Trainings eines Boxers wird zweimal pro Woche ein pletometrisches Training empfohlen.
Überspringen
Springen mit einem Springseil entwickelt schnelle Füße, Beinarbeit und Beweglichkeit beim Boxen. Springseil erfordert Koordination und Rhythmus und gewöhnt dich daran, dein Gewicht auf die Fußballen zu legen, eine optimale Position für schnelle Bewegung. Box-Trainer Ross Enamait empfiehlt die Aufnahme von sechs Sätzen von konstantem Seilspringen, die drei Minuten dauern. Laufen an Ort und Stelle und Springen auf einem Fuß sind Möglichkeiten, das Seilspringen zu variieren.
Ringarbeit
Boxing Footwork Training muss die grundlegenden Fähigkeiten des Boxens abdecken. Pivots und Bewegungen, die während eines Kampfes erforderlich sind, werden am besten in einem Ring geübt. Ein Boxtrainer kann sich um den Ring bewegen, wobei der Boxer den Bewegungen folgt und dabei grundsätzlich gute Fußarbeit zeigt. Pivots, Side-to-Side-Bewegungen und Front-to-Back-Bewegungen sollten während der Ringarbeit simuliert werden. Ein Uhrmacher mit Fußarbeit ist eine gute Möglichkeit, die Schwenkbewegung zu simulieren. Ein Boxer steht in einer Kampfstellung in der Mitte eines imaginären Kreises. Direkt vor uns ist 12 Uhr, und der Trainer ruft Punkte aus der Uhr, der Boxer dreht sich um, um sich dieser Position zu stellen, und dann schnell wieder zurück.
Pads
Boxing Footwork Training sollte zu tatsächlichen Schlägen weitergehen. Setze deinen hinteren Fuß ein, um deine Schläge zu verstärken, und übe das Werfen von Schlägen und beweg dich danach. Stehen Sie still, nachdem Sie Ihre Schläge geworfen haben, werden Sie dazu gebracht, beim Gegenangriff ertappt zu werden.
