Einfaches Wasser kann langweilig sein, und im Gegensatz zu bunten Sportgetränken wie Gatorade enthält es keine Elektrolyte, die diejenigen ersetzen, die Sie verlieren, wenn Sie schwitzen. Sportgetränke sind jedoch höher in Zucker und Kalorien, von denen die meisten Menschen nicht mehr brauchen. Welches Getränk für Sie am besten ist, hängt von der Länge und Intensität Ihrer Trainingseinheit und Ihren Trainingsbedingungen ab.
Kalorien und Nährstoffgehalt
Wasser ist kalorienfrei, liefert aber auch keine nennenswerte Menge an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chlorid. Ein 8-Unzen Glas Gatorade hat etwa 63 Kalorien, von denen die meisten von den 12,8 Gramm Zucker in diesem Getränk kommen. Jedes Glas enthält auch Spuren von Vitaminen und Mineralien, einschließlich 95 Milligramm Natrium, oder 4 Prozent des Tageswertes, sowie 1 Prozent oder weniger der DV für Kalium und Kalzium. Denken Sie daran, dass eine Flasche mehr als 8 Unzen hat, so dass es einfach ist, einige Kalorien zu trinken, während Sie Ihren Durst stillen. Niedrigere Kalorienversionen von Gatorade sind auch verfügbar und enthalten ungefähr 19 Kalorien und 3,1 Gramm Zucker pro 8-Unze-Portion.
Rehydrationsfähigkeit
Wenn Sie nicht länger als eine Stunde oder unter sehr heißen Bedingungen trainieren, ist Wasser ausreichend für die Rehydratation, so die AARP. Gatorade neigt dazu, bei mäßig anstrengendem Training besser für Rehydratation zu sein, laut einer Studie, die im April 2008 in "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" veröffentlicht wurde. Kajakfahrer tranken mehr Wasser und hatten eine größere gefühlte Anstrengung als Gatorade .
Übung Verbesserungen
Gatorade könnte Ihnen helfen, länger Sport zu treiben, als wenn Sie Wasser tranken. Dies geht aus einer Studie hervor, die im April 2008 in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde. Radfahrer, die Gatorade tranken, waren besser in der Lage, ihre Kraft zu trainieren und beizubehalten zwei Stunden in der Hitze als diejenigen, die Wasser getrunken oder kein Getränk getrunken haben. Eine natriumarme Version eines Sportgetränks war nicht vorteilhafter als Wasser, daher könnte das Natrium möglicherweise für diese Effekte verantwortlich sein. Eine andere Studie, die im März 2011 im "Serbischen Journal of Sports Sciences" veröffentlicht wurde, fand ebenfalls leistungssteigernde Vorteile für Gatorade im Vergleich zu aromatisiertem Wasser. Es scheint, dass Gatorade hilft, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und die Ansammlung von Milchsäure zu begrenzen, was dazu beiträgt, Müdigkeit zu verzögern, so dass Sie länger trainieren können.
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Gatorade für Rehydrierung und Ausdauertraining besser als Wasser sein kann, hat es einige potentielle Nebenwirkungen. Eine Studie, die im Mai 2005 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass Läufer, die Sportgetränke während eines 39,6-Meilen-Laufs bei kühlen Temperaturen rehydrierten, häufiger gastrointestinale Probleme wie Gas- und Säurereflux hatten die stattdessen Mineralwasser tranken. Es gab keinen Leistungsunterschied zwischen den beiden Gruppen. Im Gegensatz zu Wasser kann Gatorade auch die Erosion Ihrer Zähne erhöhen, laut einer Studie, die 2007 im "Journal of Contemporary Dental Practice" veröffentlicht wurde. Diese Studie ergab, dass Gatorade ein erosiveres Potenzial als Cola hatte.
