Ob Sie sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben oder es eine Weile her ist, seit Sie trainiert haben, ist das Morgengehen eine Aktivität, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, besonders wenn Sie es mit einer Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln in Maßen kombinieren . Zu Fuß zu gehen ist viel besser als überhaupt keine Bewegung - und es ist eine sanfte Art, sich in eine regelmäßige Workout-Routine zu erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.
Schritt 1
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück oder einen kleinen Snack, bevor Sie gehen, wie ein Behälter mit Joghurt mit Walnüssen und Blaubeeren oder eine Handvoll Cracker mit fettarmer Erdnussbutter. Ein ausgewogenes Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten stärkt den Körper, beugt Verletzungen vor und verbessert die Ausdauer.
Schritt 2
Gehen Sie für mindestens 30 Minuten um pünktlich, drei Tage pro Woche, um zu beginnen. Gehen Sie so schnell, wie Sie sich wohl fühlen; verlangsamen wenn nötig. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den gesamten Spaziergang am Morgen zu beenden, machen Sie eine Pause und beenden Sie den Rest des Spaziergangs am Nachmittag oder Abend.
Schritt 3
Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse und magerem Protein für jede Mahlzeit. Ersatznahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie rotes Fleisch und Butter, für Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl und Fisch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit in Ihrem Körper schaffen, indem Sie mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen, als Sie regelmäßig konsumieren. Indem Sie weniger Kalorien konsumieren und Ihr gehendes Training in Ihre Routine integrieren, können Sie dieses Kaloriendefizit erreichen und Gewicht verlieren.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem Morgentraining Intervalle der Geschwindigkeit beim Gehen oder Laufen hinzu, wenn Ihr Körper stärker wird. Selbst wenn du nicht die ganze Zeit rennst, verbrennst du ein paar Minuten in deine Routine, verbrennst sogar noch mehr Kalorien und gibst deinen Muskeln ein extra Training.
Schritt 5
Schalten Sie Ihre Laufform um, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie den "Groucho Walk", empfiehlt Dr. Martica Heaner im Magazin "Fitness": Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie die Knie leicht. Drücken Sie Ihren Hintern und machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem linken Bein, schwingen Sie es niedrig zu Boden. Beuge deine Arme und mach deine Hände zu Fäusten; schwinge deine Arme, während du deine Beine bewegst. Fahren Sie eine Minute lang weiter und halten Sie dabei Ihre Knie und Ellenbogen gebeugt.
Tipps
- Tragen Sie Wanderschuhe und bequeme Kleidung, während Sie trainieren.
Warnungen
- Stoppen Sie sofort zu trainieren, wenn Sie Schmerzen fühlen; Konsultiere deinen Arzt, wenn dieser Schmerz anhält.
