P90X, das Home-Workout-Programm von Beachbody, bietet verschiedene Zeitpläne für unterschiedliche Bedürfnisse. Der schlanke Zeitplan soll es dir ermöglichen, fettarme Muskeln aufzubauen, während du unerwünschtes Fett abbautest - ideal für Frauen, die ein paar Kilos abnehmen und einen straffen Körper entwickeln wollen.
Der große Unterschied
Während der klassische P90X-Zeitplan eine gleichmäßige Mischung aus Cardio- und Krafttraining bietet, legt der Lean-Zeitplan mehr Wert auf Cardio. Einige der Krafttrainingstrainings werden durch "Cardio X" ersetzt, ein Training, das Elemente aus Aerobic, Kampfsport und Plyometrics beinhaltet. Andere Workouts werden zugunsten der Routine "Core Synergistics" ausgetauscht. Core synergistischen beinhaltet einige leichte Übungen zusammen mit Kernübungen und Cardio.
Wie es funktioniert
Weil Sie weniger Widerstandstraining und mehr Cardiotraining machen, werden Sie weniger Hypertrophie erfahren - das ist Muskelwachstum. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln straffen werden, ohne sich zu vermehren, und Ihnen einen Körperbau geben, der einem Bikini-Modell mehr ähnelt als einem Bodybuilder. Steve Edwards, der Ergebnisdirektor von Beachbody, empfiehlt, leichtere Gewichte zu wählen, um Hypertrophie zu begrenzen. Er schlägt vor, ein Gewicht zu wählen, mit dem Sie mindestens 12 Übungen durchführen können, bevor Sie erschöpft sind.
Wann man es benutzt
Der P90X Lean-Zeitplan wurde entwickelt, um Ihren Gewichtsverlust zu starten, aber es ist kein dauerhaftes Programm. Edwards empfiehlt, mit dem schlanken Zeitplan zu beginnen, wenn Sie etwas Fett abbauen wollen. Nach Abschluss des 90-tägigen Lean-Plans empfiehlt er, den Doppel-Zeitplan zu befolgen, der intensiver ist, aber auch für die Gewichtsabnahme ausgelegt ist. Nach Abschluss dieser beiden Runden empfiehlt Edwards, zum klassischen P90X-Zeitplan zurückzukehren, um Ihre Ergebnisse zu erhalten.
Diät
Um wirklich schlank zu werden, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Laut dem McKinley Health Center sollten Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien aus Sport und reduzierter Kalorienzufuhr schaffen. Dies führt zu einem sicheren Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Aber achten Sie darauf, genug Kalorien zu konsumieren; Frauen sollten nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren.
