Die Lat-Pulldown-Maschine wird für mehr als nur den Rücken trainiert. Wechseln Sie von einer sitzenden zu einer stehenden Position, um diese Gewichtsmaschine zu benutzen, um die Rücken Ihrer Oberarme, des Trizeps, zu stärken. Diese Maschine bietet Trainingsvariationen und intensive Trizepsstärkung.
Lat Pulldown
Die Lat-Pulldown-Übung stärkt Ihren Latissimus dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken. Eine Latzug-Leiste ähnelt einer Pull-Up-Leiste. Es ist gerade in der Mitte mit einer leichten Biegung in der Bar an beiden Enden. Sie sitzen, während Sie einen Lat-Pulldown durchführen. Mit den Händen in der Nähe der Biegungen in der Bar, ziehen Sie die Bar bis auf die Brust. Der Trizeps ist an diesem Zurückziehen nicht beteiligt. Du benutzt deinen oberen und mittleren Rücken, Rotatoren in deinen Schultern und die Vorderseite deines Oberarms, den Bizeps.
Trizeps-Pushdown
Ersetzen Sie einen kurzen, geraden Balken für den längeren Lat-Balken, um Ihren Trizeps zu trainieren. Stellen Sie sich der Bar gegenüber und fassen Sie die Bar an jedem Ende. Stellen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beginnen Sie mit den Ellenbogen, die in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, mit Ihren Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihren Unterarmen parallel zum Boden. Atmen Sie aus und richten Sie Ihre Arme aus, während Sie die Stange nach vorne zu Ihren Hüften ziehen. Atme ein und hebe die Stange in die Startposition. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren können.
Trizeps Pulldown
Verwenden Sie die gerade Stange, um Ihren Trizeps mit einem umgekehrten Griff zu stärken. Stehen Sie mit Blick auf die Bar. Positionieren Sie Ihre Füße in Hüftweite und stehen Sie hoch. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe der Enden der geraden Stange, die Handflächen zeigen nach oben. Beginnen Sie mit Ihren Oberarmen vertikal an Ihren Seiten und Ihren Ellbogen in 90-Grad-Winkel gebogen, und dann strecken Sie Ihre Arme, um die Stange nach unten ziehen. Ein häufiger Fehler bei dieser Übung ist das Beugen der Handgelenke. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, so dass Ihre Hände eine Verlängerung Ihrer Unterarme sind.
Trainieren
Integrieren Sie den Trizeps-Pushdown und -Pulldown in Ihre Arm-Kräftigungs-Workouts. Widerstehen Sie dem Gewichtsstapel, wenn der Balken ansteigt, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und die Stärke Ihrer Arme zu verbessern.
