Die meisten Menschen können jeden Tag eine Banane genießen, ohne sich Gedanken über Nebenwirkungen machen zu müssen; In der Tat überwiegen die gesundheitlichen Vorteile bei weitem alle Nachteile. Es gibt jedoch einige wenige Ausnahmen, wie zum Beispiel die Möglichkeit, kleine Darmprobleme oder seltene, aber schwerwiegendere Allergien zu entwickeln. Wenn Sie ein Risiko für mögliche Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Bananen essen.
Mögliche Nebenwirkungen von Bananen
Menschen mit Latexallergie haben ein hohes Risiko, allergisch auf Bananen, Avocados, Kiwis und Kastanien zu reagieren. Alle vier Lebensmittel enthalten das gleiche Protein wie Latex, das die allergische Reaktion verursacht. Eine Ambrosia-Allergie erhöht auch die Chance, allergisch auf Bananen zu reagieren. Diese Kreuzreaktion, genannt orale Allergie-Syndrom, macht Ihren Mund juckende oder kratzig. Die Symptome des oralen Allergiesyndroms verschwinden, wenn das Essen geschluckt wird, aber Latexallergien können schwere und gefährliche Reaktionen hervorrufen.
Bananen enthalten die Aminosäure Tyrosin, die der Körper in Tyramin umwandelt. Tyramin kann bei manchen Menschen Migräne auslösen, obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie bei Migräne keine Bananen aus der Nahrung nehmen müssen. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein, weil einige Quellen empfehlen, den Verzehr auf die Hälfte einer Banane täglich zu beschränken, während andere sagen, dass Bananen auf einer Diät mit niedrigem Tyramin erlaubt sind.
Medikamente, die Monoaminoxidase-Hemmer genannt werden, interagieren mit Tyramin, also lassen Sie sich von Ihrem Arzt auch eine tägliche Banane essen, wenn Sie MAO-Hemmer einnehmen.
Faser in Bananen und Darm Reaktionen
Das tägliche Essen einer Banane verursacht wahrscheinlich keine gastrointestinalen Probleme wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall - und wenn, dann ist es nur vorübergehend - aber sei dir bewusst, dass dies eine Möglichkeit ist. Eine mittlere Banane hat 3 Gramm Ballaststoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, aber möglicherweise genug, um Gas und Durchfall zu verursachen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu essen. Wenn Sie Ballaststoffe den ganzen Tag von anderen Lebensmitteln wie Gemüse und Bohnen essen, kann eine Banane in die Mischung nur ein bisschen zu viel Ballaststoff für Ihre Magen-Darm-Trakt zu behandeln.
Neben Bananen enthalten Bananen resistente Stärke. Der Körper verdaut normalerweise Stärke zu Zucker und verwendet sie für Energie, aber resistente Stärke ist unterschiedlich. Es ist wie lösliche Ballaststoffe, was bedeutet, dass es unverdaut durch den Verdauungstrakt gelangt und im Dickdarm von Bakterien fermentiert wird. Während die Fermentation nützliche Bakterien unterstützt und kurzkettige Fettsäuren produziert, die die Gesundheit Ihres Darms schützen, entstehen auch gasförmige Nebenprodukte, die zu Blähungen führen können. Magen-Darm-Probleme sollten verschwinden, da sich Ihr Körper an die Verarbeitung der Faser und der resistenten Stärke gewöhnt hat.
Tägliche Banane und Blutzucker
Vor nicht allzu langer Zeit mieden die Menschen Bananen, weil die Früchte einen schlechten Ruf hatten, weil sie zu stark waren und Blutzucker spuckten. Aber sie sind wirklich nicht so schlimm. Eine reife, gelbe Banane hat einen glykämischen Index von 51 bis 52, berichtet das American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2002. Der glykämische Index bewertet Lebensmittel entsprechend ihrer Wirkung auf den Blutzucker. Jeder glykämische Wert von 55 oder weniger weist auf ein glykämisches Nahrungsmittel hin, das den Blutzucker nicht signifikant erhöht.
Mehr als eine Banane gleichzeitig zu essen, eine Banane mit einem glykämischen Getreide wie Cornflakes oder Puffreis zu kombinieren oder eine in Schokolade getauchte Banane zu essen, wird eine größere Wirkung haben. Der glykämische Index der Banane liegt nahe bei 56 - und bei 56 beginnt der moderate glykämische Bereich - also könnte die Einnahme einer Banane zusammen mit mehr Kohlenhydraten oder zugesetztem Zucker leicht einen Unterschied im Blutzucker bewirken.
Überlegungen zu Kalorien und Nährstoffen
Die Kalorien in einer Banane ruinieren nicht Ihre Diät, es sei denn, Sie haben Ihre maximale tägliche Kalorienaufnahme bereits erreicht. Eine mittelgroße Banane hat nur 105 Kalorien. Die meisten Erwachsenen können einen 105-Kalorien-Snack in ihre tägliche Ernährung integrieren oder die Kalorien in eine nahrhafte Mahlzeit verwandeln, indem sie griechischen Joghurt, Weizenkeime oder Walnüsse und Erdbeeren hinzufügen. Du bekommst 27 Gramm Kohlenhydrate, was großartig für Energie ist, aber nicht gut funktionieren wird, wenn du eine kohlenhydratarme Diät hast. Denken Sie auch daran, Bananen in Ihre Tagesbilanz einzubeziehen, wenn Sie Kohlenhydrate zählen.
Sie brauchen nur eine Banane, um 22 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin B-6 und 17 Prozent von Vitamin C zu erhalten. Es liefert auch 16 Prozent Mangan und 9 Prozent Kalium. Der Tageswert basiert auf dem Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag, also kann Ihr Prozentsatz ein wenig variieren, aber Sie werden immer noch eine gute Delle in Ihren täglichen Nährstoffen machen, indem Sie täglich eine Banane essen. Weil die meisten Amerikaner nicht genug Vitamin C und Kalium bekommen, kann Ihre tägliche Banane Ihre Gesundheit mehr schützen, als Sie erkennen. Sie benötigen Vitamin C wegen seiner antioxidativen Aktivität und um gesundes Bindegewebe und Knochen zu erhalten, während Kalium den Blutdruck senkt und die Nerven und Muskeln in Gang hält.
