Sich für Sport fit zu machen kann zu jeder Tageszeit eine lästige Pflicht sein, aber es scheint fast unmöglich zu sein, wenn man sich für frühmorgendliche Übungen aus dem Bett schleppen muss. Egal, ob Sie frühmorgens aufstehen, Yoga-Routine oder Krafttraining, die einfache Tatsache ist, dass unter Ihren Bettdecken zu bleiben ist in der Regel viel angenehmer als ein anstrengendes körperliches Training. Der Schlüssel zur Motivation am Morgen ist es, körperliche Aktivität attraktiver zu machen.
Schritt 1
Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund darüber, wie Sie Ihr Morgengymnastikpartner werden können, empfiehlt June Kahn, American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer und Co-Autor von "Morning Cardio Workouts". Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der morgens fröhlich und fröhlich ist ; Das letzte, was Sie brauchen, ist ein Workout-Landsmann, der Ihre positive Energie saugt, indem er sich darüber beschwert, mit den Vögeln aufzustehen. Planen Sie einen frühmorgendlichen, vorbereitenden motivierenden Telefonanruf zwischen Ihnen beiden; der Versuchung nachzugeben, wieder einzuschlafen wird viel schwieriger, wenn man weiß, dass man einen Telefonanruf bekommt und sich aufmuntern lässt.
Schritt 2
Bereiten Sie Ihre Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen am Vorabend Ihres Trainings am frühen Morgen vor. Holen Sie Ihre Wasserflasche bereit und füllen Sie Ihre Sporttasche mit jeder speziellen Ausrüstung, die Sie benötigen. Legen Sie Ihre Trainingsbekleidung auf Ihre Kommode, damit Sie sich schnell und einfach anziehen können, wenn Sie aufwachen.
Schritt 3
Finde ein Objekt oder ein Kleidungsstück - wie einen Badeanzug oder eine Skinny-Jeans -, die deine Fitness- und Gewichtsverlustziele repräsentieren. Legen Sie den ausgewählten Gegenstand an einen prominenten Platz in Ihrem Schlafzimmer und positionieren Sie ihn so, dass Sie ihn am Morgen beim Aufwachen sehen.
Schritt 4
Programmieren Sie Ihren Wecker so, dass er Sie mit einer inspirierenden Botschaft weckt, die Ihnen hilft, sich auf Ihre Fitnessziele zu konzentrieren. Wenn Ihr Wecker keine Aufnahmeoption hat, überprüfen Sie Ihr Mobiltelefon, da viele Modelle Ihnen ermöglichen, eine Nachricht als Alarm aufzuzeichnen. Heben Sie ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel in Ihrer Alarmmeldung hervor oder fügen Sie einfach ein inspirierendes Zitat aus Ihrem Lieblings-Workout-Video oder Buch bei.
Schritt 5
Gehen Sie früh am Morgen vor dem Morgentraining ins Bett. Zeichnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien oder ziehen Sie eine Schlafmaske an, um Ihr Schlafzimmer zu verdunkeln. Ändern Sie Ihren Zeitplan, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen; Das erhöht nicht nur Ihre Chancen auf ein gesundes und munteres Morgentraining, sondern hält auch Ihren Körper davon ab, übermäßige Mengen von Ghrelin zu produzieren, das Appetit macht und durch Schlafmangel geschürt wird, sagt Cathleen Murakami, 20- Jahr-Veteran professioneller Fitnesstrainer und Autor von "Morgen Pilates Workouts".
Tipps
- Eigenmotivation ist eine fortwährende Übung. Es ist nur allzu leicht, sich am Morgen von Ablenkungen oder einer mürrischen Stimmung von deinen Zielen abzusetzen. Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich nach dem Sport fühlen werden und wie frei Sie sind, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen oder zu genießen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
